做引體向上需要長肌肉，

肌肉需要很長時間才能長，很不容易的。

我想每個人會差很多，有的人幾個月，有的人可能要一兩年。體重大的人更困難些。除了增肌，另一個有效的方法是減體重。

你如果每天堅持做，一次做三個，每天多做幾次，然後會增加到四個，五個。再下去減一根助力帶...

隻要堅持，就會進步。其實最終目的也不一定是無輔助做一個。現在做三個，半年後如果能做十個，那就是進步。在這過程中達到健身增肌的目的，不就挺好嗎？不必糾結多長時間內無輔助做一個。也許你最後能無輔助做二十個。

所有跟帖： 

• 嗯，正解。還有，正手抓，背部肌肉用力較大；反手握，主要靠上臂肱二頭肌。落花的視頻中用反手 -fuz- ♂ (1254 bytes) () 04/28/2023 postreply 02:25:25

• 說的對。不過有時候有個具體目標比較容易有成就感去堅持。 -gossipgirl8- ♀ (89 bytes) () 04/28/2023 postreply 04:36:23

• 有個終極目標當然好， -光鹽行者- ♂ (751 bytes) () 04/28/2023 postreply 07:45:23

• 人習慣於前傾, 因為後背單薄, 引體向上可以校正 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/28/2023 postreply 06:05:03