今天在trail上跑了6邁，用正常easy run速度，感覺trail對治療腿部/hips小傷大有好處，強烈推薦！

所有跟帖： 

• 不錯！每個長跑者都該跑跑trail。不過trail也有很多種，有難有易 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:55:16

• 我這個trail比較平些，關鍵是土路對腿好，且凹凸地麵對腳和腿有幫助！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:58:50

• 感覺傷恢複得很好，有希望下月正常跑馬！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:56:50

• 加油！哪個馬？ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 10:59:02

• Mountain to beach -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:00:20

• 加油！ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:02:18

• 下坡馬？祝你BQ！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:04:05

• 哈哈，衝的就是這個。但hips傷這麽一鬧，弄得有點懷疑人生了！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:14:13

• 我最怕跑下坡，有net elevation loss的那種。最喜歡平緩的上上下下，上下都不超過3%的那種 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:25:29

• 我下坡也跑不快，但體力還是比上坡省很多！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:35:25

• 體力上肯定是容易。但是膝蓋和胯都壓力巨大。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:41:44

• 我也怕下坡，尤其是大下坡，我一點也不比上坡快 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:56:00

• 什麽叫“大下坡”，我寫過這個，可以量化的。坡度在8-10%是最舒服的。超過了就不行了 -布蘭雅- ♀ (248 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:07:05

• 你也跑M2B?! 也受傷？我們倆得握握手... -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:25:51

• 同誌你好！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:27:28

• 上全馬了？ 加油 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:27:12

• 謝謝！給你留意到了？被朋友勸著報的，她找人給我transfer的。我都沒敢在這裏提，還不一定能跑成呢！ -在水依芳- ♀ (391 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:41:39

• 我感覺沒有治療作用，隻是因為是輕鬆跑。 -羽絨服- ♂ (261 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:06:44

• 與昨天在街上跑比感覺大不一樣，腿腳沒有向一邊偏的壓力，地麵也軟，確實不錯！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:16:54

• 對，馬路路麵是歪的，路麵也硬。 -羽絨服- ♂ (233 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:20:43

• 同意， 我以前一側膝蓋不舒服，就換方向跑就沒問題了。 -朗朗的晴天- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:35:42

• 為了安全，最好迎著車流方向跑 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:51:05

• 跟我想到一起了！我也是準備周末跑trail. 現在早上太早我還是怕Coyote -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:24:45

• 我現在準備把本周末的long run（18邁） 也放在trail上 -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:30:03

• 我也計劃不過不知道能不能跑那麽長。看情況。上周末突然膝蓋外側酸（不是IT band）。停了之後現在好多了。 -在水依芳- ♀ (137 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:34:28

• 這多半是膝蓋上方一周肌肉緊張，建議找痛點死勁接摩去掉nuts. -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:37:28

• 謝謝!我試一試 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:39:38

• Knots -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:48:04

• 多謝校正，否則我會一直錯下去！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:04:19

• 要保護膝蓋，必須練出強大的屁股（臀中肌）。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:38:24

• 我剛剛還在練屁股呢;) 的確這個太重要啦！以前也練不過練的不夠 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:46:55

• 有什麽好辦法練嗎？我也感覺跑長了最先出問題的就是這裏！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:05:29

• 看鏈接： -在水依芳- ♀ (523 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:07:07

• 牆上的兩幅照片。屁股很漂亮。左邊的號碼布很壯觀 -布蘭雅- ♀ (277 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:11:29

• 哇！你不愧是長跑馬的。我對那個“亂亂的board”竟然隻是模糊地有點印象 LOL -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:18:16

• 多謝！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:02:09

• trail上跑步確實不錯，希望你早日康複 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:22:52

• 主動恢複比被動恢複顯得更加有效。 -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 17:46:18

• 謝謝分享！有空，我也去試試。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 18:29:17