我也計劃不過不知道能不能跑那麽長。看情況。上周末突然膝蓋外側酸（不是IT band）。停了之後現在好多了。

估計突然訓練太猛，恢複有點跟不上。周四練下坡bouce厲害，而且路非常不平整個都是側著跑的。

所有跟帖： 

• 這多半是膝蓋上方一周肌肉緊張，建議找痛點死勁接摩去掉nuts. -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:37:28

• 謝謝!我試一試 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:39:38

• Knots -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:48:04

• 多謝校正，否則我會一直錯下去！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:04:19

• 要保護膝蓋，必須練出強大的屁股（臀中肌）。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:38:24

• 我剛剛還在練屁股呢;) 的確這個太重要啦！以前也練不過練的不夠 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 11:46:55

• 有什麽好辦法練嗎？我也感覺跑長了最先出問題的就是這裏！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:05:29

• 看鏈接： -在水依芳- ♀ (523 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:07:07

• 牆上的兩幅照片。屁股很漂亮。左邊的號碼布很壯觀 -布蘭雅- ♀ (277 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:11:29

• 哇！你不愧是長跑馬的。我對那個“亂亂的board”竟然隻是模糊地有點印象 LOL -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 12:18:16

• 多謝！ -方外居士- ♂ (0 bytes) () 04/25/2023 postreply 13:02:09