我有一個問題

你上一個帖子，談到破三的配速表，上麵說，如果要破三，long run要跑7：29的配速。long run一般是18-20邁，這差不多要占一般人周跑量的三分之一。可是在今天的帖子裏，你又說，慢跑的跑量要占80%，所謂慢跑，就是要跑9：30或者更慢的配速，所以7：29的配速無論如何不能算是慢跑了，這樣的話，慢跑最多隻能占67%的跑量了，好像有些矛盾。

所有跟帖： 

• 和你的周跑量有關。所以我最後提到了。你1500的話，慢跑可以隻占到60%。 -布蘭雅- ♀ (176 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:48:11

• 漢森計劃的周跑量最多也就是60邁 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:59:13

• 60x52=3000多了。當然你也許隻是18周。所以我說的，是個範圍。 -布蘭雅- ♀ (73 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:02:54

• 我的理解， -光鹽行者- ♂ (220 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:51:21

• 我哪有標準答案。也對啊，跑10T，其實是13邁，因為2WU+1CD。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 19:53:42

• 跑tempo不一樣 -我痛恨跑步機- ♂ (391 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:07:40

• 我經常這麽幹。比如因為多個比賽，沒有專門的T，就融合到LR裏了。結果LR變成了Fartlek. -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:11:23

• 對，要根據具體情況具體對待，不能死磕公式和計劃 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:13:46

• 還有一種解釋， -光鹽行者- ♂ (282 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:11:18

• 還有比賽頻率。一個月1-2個馬拉鬆，和一年兩個馬拉鬆，訓練計劃不同。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:12:28

• 龍潤？這洋涇浜真讓人受不了！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:19:39

• 龍幫，就是曉陽、教授所在的Long Runners，美國幾大華人跑團之一。潤，是中國2022年火爆網絡用語。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:22:23

• 哈，一開始我也不習慣。聽多了就習慣了。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 04/11/2023 postreply 20:59:04