練肌肉沒什麽難的，你就隔一天上一次類似於les mills body pump的課有半年就肌肉完美了。我就是這樣，隨意健

身，不用累的呲牙咧嘴的

所有跟帖： 

• 我有上body work課。慚愧的是啞鈴的重量還是限在2.5磅和五磅。平舉隻能2.5磅，因為次數多。 -kathyzh- ♀ (78 bytes) () 10/30/2022 postreply 12:58:06

• 很好了。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 10/30/2022 postreply 13:08:48

• 有傷就不知道了。我對磅沒感覺。一般來說上這種課應該用6公斤和8公斤的啞鈴 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 10/30/2022 postreply 13:20:32

• 8公斤的啞鈴對於大部分女生大概都吃不消。而且是慢動。如果快節奏運動，這個重量不可思議 -清水勝濃茶- ♀ (0 bytes) () 10/30/2022 postreply 14:09:35

• 我用10, 12, 15 and 20 磅的。取決於部位。 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 10/30/2022 postreply 14:16:43

• 你們真厲害，我最多平躺時可以舉幾下7.5磅的啞鈴。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 10/30/2022 postreply 15:23:55

• 好像輕了點。不過看是哪個部位的肌肉 -lol0816- ♀ (55 bytes) () 10/30/2022 postreply 13:35:21

• 我以前一直在練body pump，回來跟私教練了一段時間， -lol0816- ♀ (21 bytes) () 10/30/2022 postreply 13:38:35

• 女的 6-8公斤不算輕吧 -小眼睛精靈- ♂ (0 bytes) () 10/30/2022 postreply 13:50:14

• 以前肩沒受傷時，可以做標準的15個pushup。但受傷後就不再狠練上肢了。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 10/30/2022 postreply 15:26:39