哪是一些什麽樣的食物組成了你這1800卡的卡路裏？你的基礎代謝卡路裏是多少？

所有跟帖： 

• 東西很雜, 我大概寫一下;-) -fitness2022- ♀ (466 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:01:43

• 建議你去掉 muesli 還有看一下yogurt 的標簽有沒有添加糖 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:11:14

• yogurt 沒有加糖，muesli 也是無糖，已經和rolled oats 很接近。我看食物標簽已經快30年了:-) -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:13:29

• FDA 今年對食物標簽有新規定，特立添加糖，有的老包裝不一定有。還有製造商會鑽空子藏起來 -GoGym- ♀ (33 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:27:56

• 期待你的分享 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:32:13

• 同期待 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:50:41

• muesli 裏有少量的nuts, coconut chips, raisins. 換oats 就要泡久一點，覺得麻煩 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:18:16

• Raisin 不好，是幹果有果糖。果糖非常不好，因為隻能肝髒代謝，是脂肪肝，血脂和膽固醇大敵，還有對腸道益生菌不利 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:30:00

• 好，優化掉吧:-) -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:31:28

• 還有果糖不像葡萄糖一樣給人飽足感，非常容易過量，吃了還餓 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:40:07

• 說實話我懷疑果糖對人不好這種說法。人類是猩猩進化來的，水果是猩猩最主要的食物 -飛花令- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 12:57:10

• 人類和猩猩進化分叉已經有4到6百萬年了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 14:30:10

• 60公斤的體重吃個60克蛋白質就夠了吧? -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 11:37:53

• 基礎代謝沒有測過專業的，我的不靠譜的秤說是1200 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:03:28

• 那你每天攝取1800大卡以上的卡路裏的話你應該有300+卡的熱量盈餘。增肌一般需要300到500的熱量缺口吧？ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:12:10

• 我就是按照自己餓不餓來看，餓就多吃點，當然饞了也會多吃點雖然知道不應該，不能像你那麽自律 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:18:06

• 我覺得你這個正好。我也是希望製造300+的熱量缺口。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:31:28

• 應該是 surplus 盈餘，不是缺口吧? -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:36:30

• 對。是盈餘。我是反著理解。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:47:06

• 上次是不是花班說過不需要專門多吃？我覺得不是專業body builder 可能不需要 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:45:47

• 練的時候要多吃吧？ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 08:56:44