東西很雜, 我大概寫一下;-)

protein: 1 egg, 130g fat free greek yogurt, 70g fresh soy beans, 150g lean pork, 100g chicken, 140g tofu

fruit: 1 small guava, 130g

nuts: 25g almonds

vegetables: red cabbage (160g), egg plant (100g), okra (100g), water spinach (100g). 除了茄子，其他的菜基本沒有油

grains: multi-grains and beans with rice (120g), muesli (28g), whole wheat bread (1.3 slices)

都是煮熟的食物的重量

所有跟帖： 

• 建議你去掉 muesli 還有看一下yogurt 的標簽有沒有添加糖 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:11:14

• yogurt 沒有加糖，muesli 也是無糖，已經和rolled oats 很接近。我看食物標簽已經快30年了:-) -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:13:29

• FDA 今年對食物標簽有新規定，特立添加糖，有的老包裝不一定有。還有製造商會鑽空子藏起來 -GoGym- ♀ (33 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:27:56

• 期待你的分享 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:32:13

• 同期待 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:50:41

• muesli 裏有少量的nuts, coconut chips, raisins. 換oats 就要泡久一點，覺得麻煩 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:18:16

• Raisin 不好，是幹果有果糖。果糖非常不好，因為隻能肝髒代謝，是脂肪肝，血脂和膽固醇大敵，還有對腸道益生菌不利 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:30:00

• 好，優化掉吧:-) -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:31:28

• 還有果糖不像葡萄糖一樣給人飽足感，非常容易過量，吃了還餓 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 07:40:07

• 說實話我懷疑果糖對人不好這種說法。人類是猩猩進化來的，水果是猩猩最主要的食物 -飛花令- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 12:57:10

• 人類和猩猩進化分叉已經有4到6百萬年了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 14:30:10

• 60公斤的體重吃個60克蛋白質就夠了吧? -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 10/18/2022 postreply 11:37:53