請教一個心律的問題。

請教一個心律的問題。

我年輕的時候基礎心律大概是60／MIN，現在是70。想通過鍛煉的辦法把它降下來。

現在每周幾次做MAXIMUM HEART RATE（MHR）80％，大概跑10分鍾以後達到這個水平維持下去。另外有一兩次負重爬200階樓梯，應該負荷比跑步大，在兩分半鍾之內達到80％MHR，但是時間短，兩分半之後到頂了就下樓了。

另外舉重等心律增加不超過70MHR。

兩個問題:

1。讀了一些東西，有人說對心髒的鍛煉，時間比例高心律的活動在20％左右，其他時間中低心律水平。這個是否是正確的。

2。現在這樣就能達到降心律的目的了，還是要經常推進到80％更高的水平。我現在MET達到4，從現在例行的活動還有一定餘量。

所有跟帖： 

• 降心率沒有那麽快的。至少要跟個10周的5k訓練計劃，才可能看到點效果。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 09:19:44

• UR killing me... -borisg- ♂ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 09:25:53

• 隻是stating the fact。中文還有句話叫， -羽絨服- ♂ (227 bytes) () 08/05/2022 postreply 09:30:49

• 個人意見，心髒健康是目的，降低心率不是目的。不要本末倒置。 -布蘭雅- ♀ (2645 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:15:16

• 看了川曄的文章，那個人真是幸運。 -羽絨服- ♂ (296 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:33:04

• 隻能感歎幸運！看裏麵說那不是衛星電話，是”personal locator beacon“。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 11:19:01

• 嗯，我覺得就是inReach一類的。 -羽絨服- ♂ (390 bytes) () 08/05/2022 postreply 11:45:40

• 可能是。不知道有沒有一種非常可靠的裝置在急需時聯係到急救人員。在想軍事戰爭中用的是什麽 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 12:46:39

• 讚歎加拿大的急救係統！ -Waterchase- ♂ (86 bytes) () 08/06/2022 postreply 11:30:48

• 好！我聽雅班的。不過還是特羨慕能跑那麽多的！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 11:12:21

• 你哥玩短跑，你也應該白肉多：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 11:23:21

• 唉。白肉紅肉都不多啊。在想辦法多弄一點。Lol -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 11:34:46

• 我也想降心率。10周5K，每周多少次？我也跑但每次沒有跑那麽多。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 09:52:26

• 網上很多。 但是fuz說了，跑步不是有雙跑鞋就可以的。 -羽絨服- ♂ (294 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:02:35

• 謝謝！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:53:53

• 隨著年齡的增長，心率通常會越來越低。 -<好片>- ♂ (215 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:04:15

• 是年齡增長了呢，還是運動增加了？：D -羽絨服- ♂ (139 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:15:30

• 我這些年運動量基本上是恒定的，我想主要是年齡的增長。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:18:27

• 我覺得我是運動量增加了。 -羽絨服- ♂ (124 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:29:24

• 我10分鍾配速心率170，8分鍾配速可達190+，比版上大多數人都高，但並沒有感到特別不適的地方。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:36:37

• 單純這樣說沒有意義。這個配速跑多少？像花班那樣的小梳子貼幾張。 -羽絨服- ♂ (179 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:41:53

• 我的跑量也基本是恒定的，3～5公裏，偶爾跑10Ｋ，但極少。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:45:54

• 還是那句話，這樣說，沒有什麽意義。 -羽絨服- ♂ (83 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:48:55

• 怎麽測的？心率帶？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:43:23

• 我戴過fitbit，garmin，兩者基本符合，garmin稍低一點兒。沒用過心率帶。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:48:26

• CORRECT。過多高強度的結果是心律恢複慢，不利健康。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 10:18:39

• 我心率一直很低，不是鍛煉的原因，是先天心跳過緩。 -畢夏- ♀ (264 bytes) () 08/05/2022 postreply 13:48:53

• 這算低嗎？我現在也是這樣。我以為屬於正常？ -gossipgirl8- ♀ (189 bytes) () 08/05/2022 postreply 14:53:34

• 我沒係統的鍛煉過，以前比這還低，50-52/分鍾。 -畢夏- ♀ (0 bytes) () 08/05/2022 postreply 21:59:27

• 波大不要著急，您退休了有的是時間。心跳低是正常運動的結果，沒必要特意為了心跳低而運動。我就是隨便運動，resting -讓理想飛- ♀ (87 bytes) () 08/05/2022 postreply 15:04:05

• 你心髒很好。 隨著年齡增長， 心跳減緩 -kingfish2010- ♂ (74 bytes) () 08/06/2022 postreply 06:50:45

• 我心跳就50幾下 頭大 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 08/06/2022 postreply 22:08:17