總結下目前死活做不了的動作

tricep pushup，窄臂的那種 （update一下，剛才試了試竟然能做起來了，高興）

引體向上 一個也做不了

手放胸前的仰臥起坐，不借助點手臂力量起不來

劈叉 這輩子估計懸了

 

所有跟帖： 

• 做自己所長的就好 -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 07:10:00

• 這些都是需要提高的，我會慢慢來 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 08:01:25

• 引體向上我也死活做不下來。我現在練懸空。我們盡自己最大的努力，一起加油！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 08:25:33

• dead hang其實很考驗力量，你現在能掛多久？教練讓我們每天掛 -落花飄零- ♀ (153 bytes) () 06/24/2022 postreply 08:38:10

• 你的教練太棒了！我就是看她的視頻開始的。買了器件掛在門上。當時隻能掛5，6秒。現在最好時可以掛1分20秒。 -古來萬事- ♀ (187 bytes) () 06/24/2022 postreply 08:51:34

• 哇那很厲害了！我最長1：40. 到現在也沒打破2 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 09:03:35

• 謝鼓勵！估計2分鍾是個關卡。特別認同楊教練的”Mobility, Stability和Flexibility缺一不可"。 -古來萬事- ♀ (107 bytes) () 06/24/2022 postreply 09:09:04

• 你加入我們的減脂營吧，哈哈，打造比基尼身材 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 09:14:35

• 引體向上其實練的是背，可以從劃船練起，能劃到30磅差不多就能引體向上了。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 09:32:47

• 那我也加強背的訓練。謝謝！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 09:53:53

• 你們減脂營那些學員效果好明顯。我對那樣的好身材沒信心，沒底子啊。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 09:51:37

• 這動作就是靜靜掛在那裏，啥也不做？ -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 09:58:55

• 是啊。靜態懸空。不能晃動。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 10:31:41

• 我每次都是手勒的受不了停下來，根本不是臂力不夠的感覺。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 09:59:17

• 我估計手會打滑，不知帶手套會不會好些 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 10:03:47

• 不要帶手套，要擦滑石粉 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 10:07:29

• 都是這樣，我教練說hand grip的力量才反應一個人真正的力量。年紀增大以後這個力量退化非常明顯。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 10:07:14

• 有可能。我看有些rock climber, 兩根手指戳小洞裏就可以撐起整個身體。歎為觀止。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 10:11:49

• 太逗了。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 10:58:29

• 印象太深了。 -布蘭雅- ♀ (142 bytes) () 06/24/2022 postreply 12:34:39

• 哈哈哈，隻有癡迷瘋狂的人才能做到這麽極致。我隻能仰視。：） -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 13:32:26

• 我去Gym的話就用器械，加的重量越大給的推力越大 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 09:57:45

• 健身房有減重引體的器械，就是跪在上麵重量用於減輕體重的。也可以先做器械高位下拉練習，先加個一般體重。 -醉臥逍遙- ♂ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 10:06:00

• 我就是用那個 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 11:11:26

• 循序漸進慢慢來 -醉臥逍遙- ♂ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 07:14:00

• 是的 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 08:01:36

• 一個字”練“！上次大家討論盤腿坐著不用手支撐站起來我還納悶”怎麽可能“。現在自己也實現了各種盤腿坐不用手幫助就能站起來。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 08:01:57

• 用落花的話：“幹”就完了 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 09:59:36

• 是。簡單粗暴。Lol。 我豎叉沒問題了，現在在練橫叉。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 10:34:47

• 你厲害，再把引體向上練練，要力量有力量要柔韌有柔韌，完美 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 11:03:35

• 引體向上我也是一個都做不了 -當當結- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 08:52:48

• 買一套resistant band，踩在band上拉，慢慢地把band改成越來越細，然後有一天就可以拉上去了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 09:25:53

• 是哪種band？真的可以嗎？ -gossipgirl8- ♀ (95 bytes) () 06/24/2022 postreply 10:00:38

• 咱們默默加油吧 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 10:04:32

• 可以先做triceps 的力量訓練, 然後再逐漸做triceps push-up -擼鐵的楓- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 09:46:43

• tricep的話我就做些dip, kickback, Triceps Extensions. 可能對自己不狠，重量不大 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 10:02:13

• 努力練劈叉和引體向上中 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 06/24/2022 postreply 13:57:00