跑步可增肌嗎?我昨天跑3 Miles耗掉398 calories。對BMI低的人是不是應改做力量訓練少蹦少跑？

所有跟帖： 

• 短跑增肌，長跑減雞。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 05:44:16

• 要看什麽肌。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:13:09

• 長距離遊泳訓練可練出一身肌肉，估計是算有阻力（水的阻力）訓練。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:23:08

• 力量增 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:07:27

• 那個卡路裏不準。除非你的體重是176-180磅。昨天我就問你了。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:12:09

• 是嗎？跑步機上算的calories不對。希望顯示的time和distance是對的。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:35:37

• 裏程肯定對，時間更對。卡路裏是糊扯。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:40:37

• 我也感覺 calories 不可信。 -LexusOnly- ♂ (66 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:42:41

• 找到一網站，input data，算出應該是238 calories -kathyzh- ♀ (470 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:44:26

• 這個有點靠譜，不過 應該考慮 跑步機的 incline? -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:49:58

• 嗯，和我的公式接近。你有芥末重嗎？哈哈 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:50:05

• 你早就有 Garmin 那些 fancy watch了吧, 還用什麽公式 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:58:56

• 我也是用這個計算熱瑜伽和跑步的對等， -當當結- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:54:00

• 有些跑步機需要你輸入體重的， -光鹽行者- ♂ (41 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:48:52

• 我就是按quick start button。好像這個跑步機也可有input weight選擇。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:20:22

• 跑步機有個default 體重設置，我們女生體重大都比那個低很多。 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 08:11:20

• 你的身材，每年跑步2000英裏以下是增肌。超過2000要做多項訓練保持勻稱。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:18:25

• 謝謝建議, 我一周4到5次一小時zumba, 覺得夠了。要多做weight training。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:38:50

• Zoom zoom 不錯。跑步和所以運動一樣，有個基本量的。 -布蘭雅- ♀ (195 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:45:20

• 以前從沒在意calories數據，小布版主昨天問了才引起我注意。又學到一點知識，謝了。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:48:33

• 感覺你現在沒必要在乎 calories. -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:52:43

• 是的，我從不在意 攝入的calories。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:24:50

• 增肌得好好吃，先增重才能增肌。不過我也沒有認真搞清楚過。長跑的人和力量訓練的人很不一樣的體型。 -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 06:56:59

• 看馬拉鬆的那些冠軍：fit，瘦，健康。 -LexusOnly- ♂ (45 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:03:45

• 對。美國現在有點太過注重增肌這種體型，有時候感覺練出一身無用的死肌肉。 -gossipgirl8- ♀ (104 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:11:13

• 有肌肉是好事， 減少骨頭壓力 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:34:47

• 也對。那種誇張的肌肉說實在也不是隨便練出來的。普通人沒有這種擔心。：） -gossipgirl8- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:41:04

• 誇張的肌肉不可取： 太難練， 也不好看。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 08:46:28

• Your body tells you truth. -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:05:09

• Do you feel energetic physically and mentally ? -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:05:35

• 昨晚睡得很沉，這好像說明我平時的運動量還是太輕了。不過我去gym主要是減壓放鬆的。：） -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:17:33

• Weight Training builds Lean Muscle Mass and bone density. -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:16:46

• 增肌的主要方法就是力量訓練 -大西洋裏來的人- ♂ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:28:00

• 好奇為啥遊泳的人肌肉強壯。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 07:32:08

• Don't you feel resistance when you are swimming -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 08:40:40

• 說來慚愧， 我不會遊泳。 隻會抬著頭遊一會蛙式。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 08:55:09

• 跑步可以增 小腿肌肉。上身不行。 -醉臥逍遙- ♂ (0 bytes) () 06/02/2022 postreply 09:17:00