為啥休息一段時間以後恢複跑腿特別酸

上一個全馬比賽結束以後，徹底放飛了一個月。一步沒有跑。主要是生活裏麵各種事情堆在一起，而且也想給自己放個假。

沒想到恢複跑的時候腿酸到不行，膝蓋關節周圍也有酸疼感覺。隻是跑了6k就滾回家放鬆了。

想問問這正常麽，第一次碰到這種情況。

所有跟帖： 

• 我開壇那天貼的，看有沒有用： -布蘭雅- ♀ (112 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:17:18

• 對號入座到這兩條 -愛自由- ♀ (1450 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:23:47

• 很久沒有腿這麽酸了，感覺也不是乳酸堆積。一出門馬上酸是對我偷懶的回報 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:25:27

• 乳酸堆積兩小時就好了。肌肉纖維撕裂是2到7天。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:27:23

• 感覺是坐的太多了，臀肌一直到小腿都酸疼。身體在呐喊，快點動動吧，別再懶著了 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:30:03

• 對對對。你蛋兒條兒都那麽好，要維持嗬護好。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:32:04

• 身體比我實在。吸取教訓，積極開始恢複。免得身體真生氣罷工就慘了。 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:33:23

• 看了，很有用。 -羽絨服- ♂ (280 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:30:35

• 體脂馬上能看到差別。我有個體重秤，幾天不練，脂肪比例就上升。倒是不會一直升，也會平衡。但是維持不住在積極鍛煉的時候。 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:32:18

• 嗯，我也沒事稱稱，幾十，幾百克的長。 -羽絨服- ♂ (193 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:36:47

• 幾十克都看得出來，活得太精細了。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:48:12

• 不是精細，是對自己身體的了解。 -羽絨服- ♂ (291 bytes) () 05/18/2022 postreply 12:24:02

• 對的，就是看個相對值，有個升降的參考 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:58:42

• 為啥休息一段時間以後恢複鍛煉， 動到的部位會酸？ -LexusOnly- ♂ (462 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:47:50

• 所以1，一開始要冰敷，封閉滲血。2，最快速度補蛋白，才能“再生”。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:50:45

• 有道理。 冰敷可以降低毛細血管血的速度；也可以麻木神經係統。一舉兩得，止“痛” -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:55:31

• 身體是大爺，它說了算，咱得積極配合。確實是跑跑就好多了。 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:58:12

• 幾年前聽到的 -LexusOnly- ♂ (72 bytes) () 05/18/2022 postreply 11:59:53

• 不意外，人體太複雜了。 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 12:02:48

• “恢複跑”（慢速Easy run, Recovery run)有時比按摩還要有效。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 12:07:39

• 別的physical activities 也可以，早年稱作“積極性休息” -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 12:14:20

• 是。就怕坐著。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 12:18:17

• 聽說過，第一次切身體會啥意思。下次不敢再懶了 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 16:05:24

• 一個月！一步沒跑！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 13:25:01

• 走路了 -愛自由- ♀ (267 bytes) () 05/18/2022 postreply 16:04:45

• 正常啊，肌肉有適應性，跑幾天習慣了就好了。 -路過2013- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 13:29:37

• 嗯，不虐腿就不舒服了，那就虐吧 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 16:06:01

• 我這裏也是，如果兩天休息不跳舞，那天跳完舞後全身肌肉酸。反倒天天跳沒覺得什麽。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 17:12:35

• 難怪你身材這麽好呢，跳舞也是高強度運動，還特別美。 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 05/19/2022 postreply 16:40:49

• 都是愛自由的後果。哈哈！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 05/18/2022 postreply 19:38:29

• 胡亂放飛自我是有代價的， ^_^ -愛自由- ♀ (0 bytes) () 05/19/2022 postreply 16:41:15