Pull up 從一到四斷斷續續花了半年，希望明年這時侯可以到10，我知道這個會很挑戰

不過每晚來這個坦裏逛一圈會督促我堅持下去！花花說能夠堅持重訓的人，比堅持跑步的人少很多很多，因為沒有獎牌啊，比賽啊之類的，很難滿足ego
但是我卻覺得力訓更容易堅持下去，每天清晨練45分鍾啞鈴後去上班一天都精神抖擻，可是跑一個小時以上再去上班一天都無法集中注意力

所有跟帖： 

• 哇塞這肌肉太漂亮了！讚讚讚 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 12:11:09

• 太讚了!好漂亮的肌肉! -PhireTri- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 12:33:50

• 這拳頭，打身上肯定挺疼的。看好你哦！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 12:37:26

• 你們幾個肌肉美女輪番轟炸啊！ 我要麵壁思過啦 -Waterchase- ♀ (184 bytes) () 12/08/2025 postreply 12:41:31

• 日複一日的努力啊！加油！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 12:44:47

• 艾瑪這麽lean！讚讚讚！肌肉美女挨個亮相，我自覺默默麵壁去 -桉椏- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 13:16:37

• 哎呀我的媽呀，你們都這麽強，讚讚讚。 -TikTok- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 13:40:59

• 這肌肉 這拳頭 -大讚！ -二龍路14號- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 13:47:47

• 讚！ -BOTW- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 13:57:02

• 哇呀，看得我星星眼：）） -唐歌- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 14:01:56

• 又瘦刺激了 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 14:10:15

• 讚，肌肉線條好看 -Mightybear- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 14:41:55

• 感謝大家謬讚！我的力訓始於運動健身壇 -doudourv- ♀ (585 bytes) () 12/08/2025 postreply 14:42:54

• 下肢肌肉要上大重量。15磅肯定不夠 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 15:10:37

• 抓住花花請教一下，練下肢我可以增加啞鈴重量？ -doudourv- ♀ (77 bytes) () 12/08/2025 postreply 15:33:55

• 下肢都是大肌肉，需要的刺激肯定更多。但是不是光啞鈴的，我都想不出來啞鈴做下肢有哪些動作。 -落花飄零- ♀ (52 bytes) () 12/08/2025 postreply 16:02:42

• 啞鈴練下肢 — -桉椏- ♀ (104 bytes) () 12/08/2025 postreply 17:03:54

• 這些都很好。練下肢肌肉的王牌動作，杠鈴深蹲(squat) 和 杠鈴硬拉(deadlift)應該跑不掉吧 -weed123- ♀ (39 bytes) () 12/08/2025 postreply 17:30:07

• 這些啞鈴動作都需要重啞鈴，單個啞鈴30磅以上才能看到點效果。 -風景線2- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 17:49:23

• 如果是女性要求可能會低一些；不同動作適用重量也不一樣。另外力量訓練基本原理就是要"漸進", 一年用一個重量恐怕難有進步 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 23:00:04

• 在家練最好買那種能調重量的。大重量啞鈴挺貴的。能去gym還是更好 -風景線2- ♀ (0 bytes) () 12/09/2025 postreply 05:02:50

• 另外找到另一個視頻裏，似乎更基礎，對初學者也友好 -weed123- ♀ (372 bytes) () 12/08/2025 postreply 22:58:09

• 腿部肌肉是全身肌肉的60％，必須練 -Mightybear- ♀ (164 bytes) () 12/09/2025 postreply 06:07:17

• 讚肌肉美女，男生都哪去了，痛哥，你趕緊的給我們扳回一城啊 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 15:44:27

• 痛哥現在抓緊貓冬養膘 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 17:23:00

• 榜樣的力量真是無窮大，漂亮！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 16:50:51

• 這後背的肌肉太牛了！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 17:28:17

• 厲害。我還做不了一個 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 17:33:20

• 背肌線條很讚！ -水行者- ♂ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 17:50:48

• 實話實說，不喜歡女生鼓囊囊的肌肉。 -莊文雅- ♂ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 18:01:46

• 人家問你喜歡了嗎 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 18:08:42

• Who needed your opinion ? ;P -kafeimi- ♀ (0 bytes) () 12/09/2025 postreply 06:52:20

• 真好看啊 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 18:19:19

• 讚背部肌肉 -子問- ♂ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 20:29:43

• 背後的肌肉是隻靠您的15磅啞鈴練的嗎？ -風景線2- ♀ (0 bytes) () 12/09/2025 postreply 08:20:03

• 謝謝大家的鼓勵和建議。我平常有練俯臥撐，平板支撐, HIIT -doudourv- ♀ (157 bytes) () 12/09/2025 postreply 11:26:22

• 讚讚讚 -忘憂草燕子- ♀ (0 bytes) () 12/09/2025 postreply 10:34:34