腿部肌肉是全身肌肉的60％，必須練

來源: Mightybear 於 2025-12-09 06:07:17 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (164 bytes)

就是上麵推薦的這些基本動作

我的單手啞鈴從12磅到30，35磅了，就是堅持運動

一周5天，下肢上肢輪流

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