這些啞鈴動作都需要重啞鈴，單個啞鈴30磅以上才能看到點效果。

所有跟帖： 

• 如果是女性要求可能會低一些；不同動作適用重量也不一樣。另外力量訓練基本原理就是要"漸進", 一年用一個重量恐怕難有進步 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 23:00:04

• 在家練最好買那種能調重量的。大重量啞鈴挺貴的。能去gym還是更好 -風景線2- ♀ (0 bytes) () 12/09/2025 postreply 05:02:50