感謝大家謬讚！我的力訓始於運動健身壇

盡管我不常在大家的帖子下麵留言，但是這個壇裏的每個帖子我都看了，從大家的post 裏學到很多知識，也inspired by each and all of you. 特別感謝花花呐喊力訓的重要性。我可以像花花那樣每天力訓卻無法像她一樣常年堅持刻苦訓練跑馬，就像村上春樹一樣碰到了跑者藍調。其實我用啞鈴2x15磅練下肢力量差不多一年而且堅持一周至少2x45分鍾，下肢肌肉卻不如上肢肌肉，core 是最差的，因為練的最少，我不知道大家怎樣去安排力訓的？謝謝

所有跟帖： 

• 下肢肌肉要上大重量。15磅肯定不夠 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 15:10:37

• 抓住花花請教一下，練下肢我可以增加啞鈴重量？ -doudourv- ♀ (77 bytes) () 12/08/2025 postreply 15:33:55

• 下肢都是大肌肉，需要的刺激肯定更多。但是不是光啞鈴的，我都想不出來啞鈴做下肢有哪些動作。 -落花飄零- ♀ (52 bytes) () 12/08/2025 postreply 16:02:42

• 啞鈴練下肢 — -桉椏- ♀ (104 bytes) () 12/08/2025 postreply 17:03:54

• 這些都很好。練下肢肌肉的王牌動作，杠鈴深蹲(squat) 和 杠鈴硬拉(deadlift)應該跑不掉吧 -weed123- ♀ (39 bytes) () 12/08/2025 postreply 17:30:07

• 這些啞鈴動作都需要重啞鈴，單個啞鈴30磅以上才能看到點效果。 -風景線2- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 17:49:23

• 如果是女性要求可能會低一些；不同動作適用重量也不一樣。另外力量訓練基本原理就是要"漸進", 一年用一個重量恐怕難有進步 -weed123- ♀ (0 bytes) () 12/08/2025 postreply 23:00:04

• 在家練最好買那種能調重量的。大重量啞鈴挺貴的。能去gym還是更好 -風景線2- ♀ (0 bytes) () 12/09/2025 postreply 05:02:50

• 另外找到另一個視頻裏，似乎更基礎，對初學者也友好 -weed123- ♀ (372 bytes) () 12/08/2025 postreply 22:58:09

• 腿部肌肉是全身肌肉的60％，必須練 -Mightybear- ♀ (164 bytes) () 12/09/2025 postreply 06:07:17