我來繼續（半）不正經：比賽中的吃喝

隨著我的首馬臨近，比賽中該怎麽吃和喝的問題也浮出水麵... 

漠漠幫我記了偷閑姐的筆記：“平時跑步怎麽吃，比賽就怎麽吃”。可是這個在我這裏大約不大行得通。給大家曬曬我幾次長跑都吃了啥：

16英裏: 紅豆沙粽子+ 電解質水

18英裏: 五個膠 （跑完吐了）

14英裏:一個膠 + 一顆鹽片

20英裏: 1/4個bagel + 兩個膠 + 電解質水 （bagel太幹了，實在吃不下去）

漠漠不僅幫我記筆記，還信了我線下跟她說的不正經話：“跑馬的時候喝blender打碎的皮蛋瘦肉粥或者魚粥一定胃裏很舒服”，表示要比賽時去給我送粥... （我好感動啊... 謝謝）... 

可是，各種不正經後，我還是不知道比賽時應該怎麽吃。目前大致計劃：無咖啡因的gu  gel, 起跑前15分鍾一個，然後每3到4英裏一個... 差不多要8-9 個。從來沒有吃過這麽多膠，希望不要路上就吐了... 

歡迎大家不正經嘲笑，正經給建議...謝謝

 

所有跟帖： 

• 吃膠練得不夠哦。20邁才吃倆？膠是簡單碳水，和電解質水不算在一起。跑得快的可以比跑得慢的少吃兩個，越慢越需要膠 -山水一程歌- ♀ (30 bytes) () 10/16/2025 postreply 18:19:13

• 不喜歡啊… 太難吃了 -Multi-Sports- ♀ (197 bytes) () 10/16/2025 postreply 19:01:01

• 膠裏也有電解質啊，再喝電解質水會不會太多？ -Multi-Sports- ♀ (84 bytes) () 10/16/2025 postreply 19:04:36

• 吃膠的目的主要是碳水和能量。電解質很不夠，要另加。嚐試好吃的膠吧，比如SIS Huma Maurten, 我不喜歡GU -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/16/2025 postreply 19:31:04

• 從善如流、聽人勸有飯吃… 剛剛去家門口REI買了HUMA,明天“長跑”試試… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 10/16/2025 postreply 20:55:06

• gu gel很難吃，我覺得還可以的就是huma，檸檬口味的最適合我。不過我不跑步，你就聽聽。 -羽絨服- ♂ (307 bytes) () 10/16/2025 postreply 22:32:32

• 謝謝！我平時喝咖啡。你不跑步嗎？我以為前一陣子你也說要訓練個馬拉鬆呢？ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 08:48:33

• 不怎麽跑步，每次訓練都是半途而廢。 -羽絨服- ♂ (347 bytes) () 10/17/2025 postreply 09:44:29

• 不用太緊張，我平常訓練偶爾吃膠，知道自己吃完不難受就行，沒必要訓練的時候就嚴格按照比賽來。15分鍾前吃第一個，然後每45 -小眼睛精靈- ♀ (328 bytes) () 10/17/2025 postreply 07:38:06

• 謝謝精靈！我也不是真緊張，就是喜歡think out loud, 哈哈 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 08:50:15

• 我跑半馬路上拿了兩個膠，吃了一個覺得甜甜的很好吃，而且馬上有力氣了。跑完看了剩下那個，成分就是100%的蜂蜜！ -二胡一刀- ♂ (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 08:31:43

• 或者是100%楓糖漿，記不清了。 -二胡一刀- ♂ (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 08:32:38

• 要是自己能包裝一下，裝小袋裏，蜂蜜不錯。gel主要jius方便攜帶，賣得太貴了 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 08:53:10

• 我買了這個，帶蜂蜜 -Ridetolight- ♂ (115 bytes) () 10/17/2025 postreply 17:50:31

• 唉，這個真不錯啊！謝謝！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 21:05:35

• 你跑馬拉鬆能吃下去bagel呀？ 膠雖然不好吃不過比較有效。波馬茅台膠我差點吐，芝馬吃的GU roctane, 帶的不夠 -在水依芳- ♀ (115 bytes) () 10/17/2025 postreply 12:37:43

• 試過了，bagel吃不下去…哈哈。 我的GU gel就是roctane，家裏還有好些包，比賽多半還是會帶上一些 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 13:37:40

• 我隻有一次在比賽最後幾邁時吃過一個octane結果跑完立馬衝向廁所…… -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 14:06:07

• 你這個反應有點大… 我目前吃無咖啡因的倒是沒啥問題… 今天吃了huma有咖啡因的一包也沒事兒 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 15:52:17

• 壓縮餅幹好，.一塊管一天：） -莊文雅- ♂ (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 15:27:35

• 要不要吃萬聖節的糖果，找那種鬆脆好嚼的。然後帶點淡鹽水 -平林漠漠- ♀ (0 bytes) () 10/17/2025 postreply 17:52:34

• 我自己有限的比較短的長跑經驗裏是，每一個麥喝一口水。我的配速是慢的，所以能含著一口水跑幾十秒鍾慢慢咽。我自己本人覺得 -平林漠漠- ♀ (454 bytes) () 10/17/2025 postreply 18:03:05