來來來，問一下訓練馬拉鬆的朋友們是如何走過低穀的

我不知道是我的計劃不好，還是我水平太差，還是我兩不匹配。

其實計劃不難，一周5跑，最高那一周82公裏（50邁），而且隻有一周超過80，是下一周。也就是說到目前為止，我的周跑量還沒有達到50邁。每三周之後一個減量周，跑量減40%-50%。上周不到30邁，周六的長跑10邁，結果我一周都感覺好累，周六的十邁更是跑的慘不忍睹，10分配的速度，中間還休息了四次。今天是間歇，3km wu, 90sec rest, 8x(400m + 60s rest), 90s rest, 8x(400m + 60s rest)。 我的速度比計劃慢20秒，中間休息還時不時加長，就這，也差點沒完成，累成狗的感覺

計劃每隔幾周會有個目前的預估全馬時間，我是隔幾周就得把它調回到我芝馬的成績，然而速度訓練還是完成不了，基本打個8折。這幾天更是感覺身心俱疲，覺得越跑越差，對自己毫無信心。再看看其他訓練的小夥伴，都那麽厲害，挫敗感真是陣陣襲來。

你們有沒有過這種感受，如何處理的？

所有跟帖： 

• 抱抱吧。沒訓練馬拉鬆的經驗。 -羽絨服- ♂ (147 bytes) () 01/27/2025 postreply 14:51:36

• 謝謝安慰，間歇累，tempo也累，長跑更累，哈哈 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 15:14:27

• 想象不出來。 身心累了就歇一下，緩過來再練吧 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 16:34:48

• 嗯，歇一歇，盼望春天到來。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 17:41:27

• 如果身心疲憊，有可能overtrain了，先把各種速度跑停了吧 -馬踏飛舟- ♂ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 16:13:00

• 感覺overtrain的可能性不大，跑量比我以前訓練少。你說的對，我這周砍掉速訓試試 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 17:40:59

• 從沒來沒跑過馬的敬仰一下 -Nightrose_us- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 16:35:00

• 跑馬占太多時間 還是像你那樣全麵發展更好 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 17:39:36

• 我去年聽計劃的，離全馬前一個月跑了一個十邁的比賽 -1001tmkx- ♀ (711 bytes) () 01/27/2025 postreply 17:45:19

• 嗯 訓練確實貓一天狗一天的 我休息休息體會一下 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 18:17:45

• 沒經驗，也是來抱抱你！ -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 17:46:00

• 謝謝隊長 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 18:16:49

• 說說我的體會 -我痛恨跑步機- ♂ (2792 bytes) () 01/27/2025 postreply 18:33:56

• 為痛哥也能這麽嚴肅認真誠心實意語重心長肺腑之言點讚！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 18:52:49

• 我一向很嚴肅的 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 19:40:00

• 你一穿上衣服我都認不出來了。 -布蘭雅- ♀ (212 bytes) () 01/27/2025 postreply 20:15:41

• 痛哥連倫馬都跑過了，羨慕，波馬跑完六大就隻剩東京了？ -better.life- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 19:22:52

• 還有柏林 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 19:42:36

• 再加稀泥 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 19:50:25

• 稀泥是9大之一～～ -better.life- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 19:52:09

• 那還差倆呢？ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 20:03:12

• 上海，開普敦 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 20:22:19

• 讚痛哥掏心窩子！我的體會是，馬照跑，飯照吃，累了就歇歇，神馬都是浮雲 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 20:09:52

• 痛兄句句在點兒上， 我也被fresh了。 謝謝 -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 06:44:20

• 感謝機哥掏心掏肺的寫了這麽多，感謝。 你居然跑過倫敦，太低調了。你說的對，最近天氣工作家庭都有影響，休息幾天我就又是 -小眼睛精靈- ♀ (342 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:24:54

• 原因找到了，都是跑步機惹的禍 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 08:56:00

• 我跑題一下 - 如果運動的目的是鍛煉身體，我一直不太理解為什麽要跑馬拉鬆？ -ZheFei- ♀ (198 bytes) () 01/27/2025 postreply 19:50:18

• 估計也是一種癮？ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 19:52:19

• 於我來說，參加馬拉鬆可以督促自己堅持，沒有目標很容易拖拉。如果說跑步是學習，比賽就是考試，不考試誰愛學習呀（學渣思想～） -better.life- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 19:57:46

• 哈哈 你太謙虛了！即使沒比賽，你也一定會堅持運動！ -ZheFei- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 20:02:38

• 也許會堅持，但可能是三天打魚 五天曬網～～ 質和量都會下降 -better.life- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 20:17:31

• 我這星期70多點，比上周多了 -布蘭雅- ♀ (82 bytes) () 01/28/2025 postreply 04:37:03

• 太強了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:50:18

• 握手！我一直覺得自己夠自律了， 但沒比賽的年頭鍛煉是真的拉跨。 -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 06:46:55

• 哈哈，和我一樣，我就是把比賽當個目標，要不很難係統的堅持 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:25:34

• 我也不明白為啥都跑馬。 -羽絨服- ♂ (265 bytes) () 01/27/2025 postreply 21:53:13

• 最根本還是一種喜歡 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:26:08

• 早就說過,有些人鍛煉身體走火入魔,實際上是患上了一種憶病(uncontrollable behavior),一種強迫症, -霧蒙蒙雨霏霏- ♀ (359 bytes) () 01/27/2025 postreply 22:16:55

• 同意，是一種病，得治 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 04:10:00

• 我覺得就是上癮，上了賊船，下不來了，享受這一整套的虐或者說satisfying ，從數字到跑團到比賽,不斷體驗一種升華 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 05:35:43

• 嗯嗯，一直在治療 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:33:53

• 你這個計劃是多長時間的？你上周累是因為之前一周跑的太hard了吧 -better.life- ♀ (280 bytes) () 01/27/2025 postreply 19:51:29

• 我最近琢磨出三個層次：肌肉筋骨，心肺，免疫。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 20:17:06

• 是噠是噠， 盡量把疲勞至於肌肉筋骨期，避免進一步。以前備戰全馬， 冬天都得一兩次重感冒， 就是傷到免疫了 -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 06:51:15

• 是這麽個順序。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:32:50

• 17周，前幾周就是恢複。嗯，肯定還是需要恢複，少跟自己較勁兒。睡幾個好覺，胡漢三就回來了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:27:52

• 沒經驗，抱抱… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 01/27/2025 postreply 20:50:15

• 回抱， 謝謝 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:28:14

• 隔空抱抱跑夢妹妹。每人對身體發出的信息反應不一樣，有人很tough, 有人對自己寬容；我認為休息好是訓練的重要組成部分； -廣陵曉陽- ♀ (105 bytes) () 01/27/2025 postreply 21:33:04

• 謝謝兔姐。像機哥說的，家裏還有工作都出了點小狀況，對我肯定是有影響的，加上天氣不好，總在室內跑步，有點倦了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:30:23

• 查查是不是缺鐵 ，之前幾個水平很高的跑友都是莫名疲憊，禍出於此 -HappySysphus- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 05:58:39

• 嗯嗯，我一直缺鐵，在補鐵片。謝謝建議 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:31:01

• 資深跑者曾經教育我， 計劃全程跟到7-8成就是完美的了，尤其是速度跑， 該放水就得果斷放。 -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 06:36:39

• 說的有道理！我得降低要求，心情肯定會好起來，哈哈，謝謝順姐 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:31:43

• 熊抱一會兒~~ 把我的熱量傳給你。我都是像你學習上力量的 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 06:49:16

• 哈哈哈，抱抱小尤，肯定是因為你這個小太陽好久沒來的原因 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 07:32:18

• 怪我怪我是我不好。根據我對攀岩比賽的觀察，休息是練習的一部分，什麽情況下怎樣休息休息多久是值得研究的主題 -尤其開心USA- ♀ (78 bytes) () 01/28/2025 postreply 10:06:06

• 最近我的理解是：跑馬是綜合實力，非常智慧的運動，一定要長期規劃，綜合考慮 -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 06:50:53

• 心疼你，別對自己太苛刻了，差不多就行了，留得青山在，不怕沒柴燒 -printemps- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 09:11:00

• 謝謝姐妹。真暖心啊。今年可能戶外活動時間不夠。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 09:29:16

• 先抱一抱精靈！我現在也覺得累，當然跟兩個月沒運動還有pneumonia恢複慢有關。你如果沒有生病，也可能是身體的周期反應 -在水依芳- ♀ (645 bytes) () 01/28/2025 postreply 14:01:45

• 嗯嗯，確實是個循環，起起伏伏的，降低標準，都會好起來的。你怎麽樣了，肺炎徹底好了吧 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 15:41:43

• 是不是太累了，這個跑量很大的！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 16:20:05

• 業餘跑者都會碰到的困擾。你好著呢。鍛煉這事一個是業餘愛好。既然是業餘，那就爭取有業餘的態度 -愛自由- ♀ (200 bytes) () 01/28/2025 postreply 15:33:05

• 哈哈，你一說我開心了，就是不小，要對自己降低標準 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 01/28/2025 postreply 15:40:19