馬拉鬆訓練是一個比較長期的過程，一般都要持續3-6個月，當然也有那種天賦異稟的另類，比如喵爸，他隻需要3-6周的訓練時間，而且每周也就是30幾邁，人家照樣破三，我們就不要跟他比了。
既然全馬訓練的過程比較長，中間難免出現各種狀況，傷病，家裏的事情，工作上的事情，天氣狀況，睡眠休息，女生的生理周期，即使是男的也會有身體情緒的低穀，這些等等都會影響訓練的進行。一般來說全馬訓練100%完成的基本上沒有，如果能完成85%-90%就算是非常不錯了。所以你遇到身體狀況的低穀，也是非常正常的，遇到這種情況，也隻能接受，並且好好休息，爭取讓身體能夠恢複到正常狀況。
我自己也經常會遇到這樣的情況，應該跑的配速push不上去，或者平時應該是easy run的配速感覺非常吃力。你知道，我這人畏難情緒比較重，所以我很少給自己安排速度訓練，大部分跑量都是easy run，既然是easy run，我對於配速，距離就沒什麽太多要求，身體感覺不錯就跑的長一些，或者快一些（但是仍然是easy run的快，而不是達到或接近MP的那種快），身體感覺不好就少跑一些，跑慢一些（比如比MP慢120-150秒），下一次身體恢複了再快一點或者長一些。
全馬比賽的影響因素太多了，即使訓練特別好也未必能跑出好成績，我自己覺得我訓練最好的一次是2022年的倫敦馬，賽前的訓練完成的非常好（主要是當時有個高水平的跑友帶我一起跑，在他的帶動下，我的hard run完成的質量都比較高），但是比賽的時候，也許是時差，賽前的飲食，也許是covid（賽後第二天確診得了covid），我的成績距離目標比較遠。
另外一次，訓練過程中狀況百出，一會兒是感冒了兩周，一會兒是訓練拉傷休整10天，再加上恢複期，本來不長的訓練周期被打斷成零零碎碎的小段，本來比賽都沒報什麽太大期望，但是比賽的成績反而比我預期的要好（當然是在降低期望的情況下）
我對於比賽的態度是既重視也不重視，重視是說我自己會盡我的可能去認真準備，I do what I can do，不重視就是別把比賽太當回事，It is just A race, 跑不好也不會影響我的人生。
我覺得你現在需要做的就是調整自己的身體狀況和情緒，不要過於糾結訓練狀況，把東京馬當成旅遊過程的一部分看待，即使跑不好也沒什麽大不了，跑馬本身就是一個hobby，you have nothing to lose.
說了半天，希望能幫到你
