AM55？

上周後半周開始恢複跑。因為下一個比賽是四月，開始考慮下一個訓練計劃。可以把Hal Higdon Intermediate 2再來一遍（這次星期六和日不間隔). 但是擔心太單一，也在考慮AM55. 初步看了一下，更多speed work in general and 更長的marathon pace runs. 可能對我現在speed endurance不足的弱點，更好一些？

所有跟帖： 

• AM55是我認真跟過的唯一一個計劃，效果不錯 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 09:19:00

• 你曾提到隻喝白開水, 非常了不起. 昨天試了, 四個小時飲6杯白開水, 還不錯. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 09:28:00

• 我是指日常生活隻喝白水，如果是endurance training，我喝運動飲料和其他energy drink -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:26:00

• 跟過AM55，你就不是處長了。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:12:06

• 啥是處長？你的名詞太多，老年人表示跟不上 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:27:00

• 謝謝痛哥！ -opthb- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:20:48

• 從Hal的I-2到AM55， 跳躍稍大了些。每周速跑增加到2-3次。你先跟跟看，後期覺得太疲勞就把其中1-2次改勻速跑。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:09:45

• 好的。我也擔心這個跳躍太大。這個辦法好 -opthb- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:20:19

• 不懂。跟著求個計劃推薦。 -羽絨服- ♂ (1193 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:28:16

• 好像曉陽以前就是一周三跑。我以前曾經一周兩跑也完成過全馬，不過成績慘不忍睹，最後10K痛不欲生 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:42:00

• 成績我不要求，最後10K痛不欲生， -羽絨服- ♂ (63 bytes) () 12/02/2024 postreply 11:15:57

• 主要是耐力不夠，過了20邁就一步都跑不動了，雙腿就跟灌鉛一樣沉。成績在4:30-4:45之間 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 12:28:00

• 這個成績已經是我的最大目標了。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 12:49:57

• 我每周跑兩次，一次8-10邁，另外一次15-20邁，哪天有時間哪天跑 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 12:52:00

• 那你跑量也很大了。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 12:57:09

• 你出了個難題。不過還是有辦法： -布蘭雅- ♀ (1639 bytes) () 12/02/2024 postreply 10:58:31

• 謝謝！ -羽絨服- ♂ (945 bytes) () 12/02/2024 postreply 11:40:39

• 5. “抽空”也行。注意最長距離是遞進的。賽前三周高潮。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 12/02/2024 postreply 13:20:32

• 我也不懂，但先問個問題：你有沒有可能把你的跑步訓練周調成周六（傳統訓練第一天）到周五（訓練周最後一天）？ -Multi-Sports- ♀ (299 bytes) () 12/02/2024 postreply 11:40:47

• 比較靈活， -羽絨服- ♂ (356 bytes) () 12/02/2024 postreply 12:38:00