脛前肌的作用包括:
- 背屈腳踝:當脛前肌收縮時,可以使腳踝向上彎曲,這個動作在行走、跑步時尤其重要,有助於腳尖離地。
- 內旋腳:除了背屈腳踝,脛前肌還能使腳向內旋轉。
- 穩定腳踝:脛前肌在保持行走或站立時的平衡方麵也起到重要作用,尤其是在不平坦的地麵上。
我的力量訓練裏經常有這個動作,感覺不錯,分享一下
我的力量訓練裏經常有這個動作,感覺不錯,分享一下
• 腳踝很重要,謝謝精靈分享 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 14:43:02
• 嗯,我右腳底那個小撕裂讓我腳踝經常不舒服,跟了這個力量計劃後經常練腳踝,小腿,感覺好多了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 14:50:38
• 不錯!一次做幾個reps幾個sets,一周幾次? -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 14:46:14
• 這個動作一般是左右各12次,然後緊接著做一個核心動作,再休息一分鍾為一組,一共三組。通常是力量訓練最後的組合 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 14:52:02
• 明白了。謝謝! -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 14:54:52
• 嗨,我這人祖傳爆脾氣,眼裏容不得沙子。對有些bully無賴,我是信奉以暴治暴 ^o^。。。不會影響到你的貼子吧? -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:09:51
• 我今天特別挺你 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:12:20
• 旺旺今天咋了?我幾天沒來,壇裏好熱鬧啊 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 17:01:12
• 沒啥,又有人來鬧事,我跟他掰扯了幾句。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 17:27:30
• 哦,錯過了。這個壇子一般氣氛很好的,很久沒人來鬧事了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:03:50
• 旺哥是可以做朋友的人。是非分明,仗義執言!我也挺你。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:16:39
• 謝謝鬼哥和精靈!算是為護坦出點力,讓真正想交流的人有個健康的論壇。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:24:54
• 你是真爺們兒,挺你。 -會飛的小象- ♀ (483 bytes) () 11/13/2024 postreply 16:00:11
• 謝! -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:49:55
• 也挺旺兄弟! -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 17:25:22
• 謝謝! -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:50:10
• 謝謝精靈。我腿上也就這塊肌肉比較顯眼,哈哈。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:13:31
• 所以你跑山很厲害 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:16:06
• 應該是跑山,徒步,背包很鍛煉這塊肌肉。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:18:43
• 我都沒注意,剛才看了一下,右腳上的很明顯一條。然後看了一下左腳, -布蘭雅- ♀ (187 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:28:07
• 確定嗎?上個照片。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:32:40
• 那啥,擠擠總是有的,大小而已。^_^ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:38:02
• 腳上綁著個拉伸帶?這個我要試試 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:25:08
• 不綁也行,綁了相當於加了重量 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:19:31
• 好健美的腿腳! -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:50:57
• 哈哈,謝謝兔姐 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:19:06
• 嘿嘿,額也有,一點點兒,布班講話大小而已。額雖然是跑渣渣兒,但是跑後的放鬆拉伸有些也和你一樣哦。 -會飛的小象- ♀ (581 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:56:24
• 一起練 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:18:55
• 是shin splints ?在台階上踮腳尖是不是一回事? -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 16:39:30
• 踮腳尖主要練calf -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:18:29
• 我看到有人寫過,這個向前向後崩腳尖的動作能夠防血栓。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 16:47:28
• 好像是,促進腳部血液循環,對久坐的人有好處。久坐腳涼是血液流動不暢。 -buyleader- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 18:40:15
• 這麽好 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:18:13
• 小精靈美腿的線條太漂亮了! -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 17:00:10
• 謝謝GG -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:17:33
• 謝謝分享!需要練的太多了… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 17:23:09
• 就是,每天都練不過來 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:17:21
• 我左腳腳踝內側淤血,不知是跑步副作用還是靜脈曲張,練練這個,促進血液循環,看看能不能恢複。 -buyleader- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 18:33:40
• 有淤血?是撞哪了嗎? -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:17:03
• 沒有撞過,嚴格講不叫淤血,應該叫淤青,靜脈暴露,不知道是不是跑步引起的微血管破裂,三個月了。 -buyleader- ♂ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 04:42:44
• 這個我也經常做,那塊肌肉傷過, 還傷的不輕, 一兩年才好。 俺練平衡很隨意, 平時穿褲子, 襪子, 鞋子都是站姿單腳穿。 -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:42:55
• 很好的平衡訓練啊 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 21:06:28
• 謝謝精靈分享,學到了怎麽綁彈力帶 -Qiyuehe- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:22:38
• 不客氣,我也是瞎琢磨 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 21:06:47
• 我也伸了下腿,靠,隻看到腳丫子。練這個應該對競走有用。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:54:33
• 15碼的腳? -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 21:07:05
• 看看這肌肉,羨慕 -polebear- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 05:52:22
• 精細,專業!皮筋兒這麽好用啊~ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 06:59:10
• 謝精靈!我前段時間腳踝受傷也做過這個,很有用! -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:48:11
• 請教你一個關於你發的side plank hip flexion 帖子的問題,謝謝 -doudourv- ♀ (471 bytes) () 11/15/2024 postreply 12:03:17
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