分享一個脛前肌的訓練動作

脛前肌的作用包括:

  1. 背屈腳踝:當脛前肌收縮時,可以使腳踝向上彎曲,這個動作在行走、跑步時尤其重要,有助於腳尖離地。
  2. 內旋腳:除了背屈腳踝,脛前肌還能使腳向內旋轉。
  3. 穩定腳踝:脛前肌在保持行走或站立時的平衡方麵也起到重要作用,尤其是在不平坦的地麵上。

我的力量訓練裏經常有這個動作,感覺不錯,分享一下

 

所有跟帖: 

腳踝很重要,謝謝精靈分享 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 14:43:02

嗯,我右腳底那個小撕裂讓我腳踝經常不舒服,跟了這個力量計劃後經常練腳踝,小腿,感覺好多了 -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 14:50:38

不錯!一次做幾個reps幾個sets,一周幾次? -旺One旺- 給 旺One旺 發送悄悄話 旺One旺 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 14:46:14

這個動作一般是左右各12次,然後緊接著做一個核心動作,再休息一分鍾為一組,一共三組。通常是力量訓練最後的組合 -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 14:52:02

明白了。謝謝! -旺One旺- 給 旺One旺 發送悄悄話 旺One旺 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 14:54:52

嗨,我這人祖傳爆脾氣,眼裏容不得沙子。對有些bully無賴,我是信奉以暴治暴 ^o^。。。不會影響到你的貼子吧? -旺One旺- 給 旺One旺 發送悄悄話 旺One旺 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:09:51

我今天特別挺你 -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:12:20

旺旺今天咋了?我幾天沒來,壇裏好熱鬧啊 -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 17:01:12

沒啥,又有人來鬧事,我跟他掰扯了幾句。 -旺One旺- 給 旺One旺 發送悄悄話 旺One旺 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 17:27:30

哦,錯過了。這個壇子一般氣氛很好的,很久沒人來鬧事了 -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:03:50

旺哥是可以做朋友的人。是非分明,仗義執言!我也挺你。 -oghost- 給 oghost 發送悄悄話 oghost 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:16:39

謝謝鬼哥和精靈!算是為護坦出點力,讓真正想交流的人有個健康的論壇。 -旺One旺- 給 旺One旺 發送悄悄話 旺One旺 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:24:54

你是真爺們兒,挺你。 -會飛的小象- 給 會飛的小象 發送悄悄話 (483 bytes) () 11/13/2024 postreply 16:00:11

謝! -旺One旺- 給 旺One旺 發送悄悄話 旺One旺 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:49:55

也挺旺兄弟! -Multi-Sports- 給 Multi-Sports 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 17:25:22

謝謝! -旺One旺- 給 旺One旺 發送悄悄話 旺One旺 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:50:10

謝謝精靈。我腿上也就這塊肌肉比較顯眼,哈哈。 -oghost- 給 oghost 發送悄悄話 oghost 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:13:31

所以你跑山很厲害 -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:16:06

應該是跑山,徒步,背包很鍛煉這塊肌肉。 -oghost- 給 oghost 發送悄悄話 oghost 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:18:43

我都沒注意,剛才看了一下,右腳上的很明顯一條。然後看了一下左腳, -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (187 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:28:07

確定嗎?上個照片。 -oghost- 給 oghost 發送悄悄話 oghost 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:32:40

那啥,擠擠總是有的,大小而已。^_^ -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:38:02

腳上綁著個拉伸帶?這個我要試試 -羽絨服- 給 羽絨服 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:25:08

不綁也行,綁了相當於加了重量 -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:19:31

好健美的腿腳! -廣陵曉陽- 給 廣陵曉陽 發送悄悄話 廣陵曉陽 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:50:57

哈哈,謝謝兔姐 -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:19:06

嘿嘿,額也有,一點點兒,布班講話大小而已。額雖然是跑渣渣兒,但是跑後的放鬆拉伸有些也和你一樣哦。 -會飛的小象- 給 會飛的小象 發送悄悄話 (581 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:56:24

一起練 -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:18:55

是shin splints ?在台階上踮腳尖是不是一回事? -Waterchase- 給 Waterchase 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 16:39:30

踮腳尖主要練calf -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:18:29

我看到有人寫過,這個向前向後崩腳尖的動作能夠防血栓。 -嚴惠姍- 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 16:47:28

好像是,促進腳部血液循環,對久坐的人有好處。久坐腳涼是血液流動不暢。 -buyleader- 給 buyleader 發送悄悄話 buyleader 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 18:40:15

這麽好 -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:18:13

小精靈美腿的線條太漂亮了! -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 17:00:10

謝謝GG -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:17:33

謝謝分享!需要練的太多了… -Multi-Sports- 給 Multi-Sports 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 17:23:09

就是,每天都練不過來 -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:17:21

我左腳腳踝內側淤血,不知是跑步副作用還是靜脈曲張,練練這個,促進血液循環,看看能不能恢複。 -buyleader- 給 buyleader 發送悄悄話 buyleader 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 18:33:40

有淤血?是撞哪了嗎? -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:17:03

沒有撞過,嚴格講不叫淤血,應該叫淤青,靜脈暴露,不知道是不是跑步引起的微血管破裂,三個月了。 -buyleader- 給 buyleader 發送悄悄話 buyleader 的博客首頁 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 04:42:44

這個我也經常做,那塊肌肉傷過, 還傷的不輕, 一兩年才好。 俺練平衡很隨意, 平時穿褲子, 襪子, 鞋子都是站姿單腳穿。 -順時而行隨心則安- 給 順時而行隨心則安 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:42:55

很好的平衡訓練啊 -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 21:06:28

謝謝精靈分享,學到了怎麽綁彈力帶 -Qiyuehe- 給 Qiyuehe 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:22:38

不客氣,我也是瞎琢磨 -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 21:06:47

我也伸了下腿,靠,隻看到腳丫子。練這個應該對競走有用。 -喵兒爸- 給 喵兒爸 發送悄悄話 喵兒爸 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:54:33

15碼的腳? -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 21:07:05

看看這肌肉,羨慕 -polebear- 給 polebear 發送悄悄話 polebear 的博客首頁 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 05:52:22

精細,專業!皮筋兒這麽好用啊~ -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 06:59:10

謝精靈!我前段時間腳踝受傷也做過這個,很有用! -在水依芳- 給 在水依芳 發送悄悄話 (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:48:11

請教你一個關於你發的side plank hip flexion 帖子的問題,謝謝 -doudourv- 給 doudourv 發送悄悄話 (471 bytes) () 11/15/2024 postreply 12:03:17

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