分享一個脛前肌的訓練動作

脛前肌的作用包括：

1. 背屈腳踝：當脛前肌收縮時，可以使腳踝向上彎曲，這個動作在行走、跑步時尤其重要，有助於腳尖離地。
2. 內旋腳：除了背屈腳踝，脛前肌還能使腳向內旋轉。
3. 穩定腳踝：脛前肌在保持行走或站立時的平衡方麵也起到重要作用，尤其是在不平坦的地麵上。

我的力量訓練裏經常有這個動作，感覺不錯，分享一下

 

所有跟帖： 

• 腳踝很重要，謝謝精靈分享 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 14:43:02

• 嗯，我右腳底那個小撕裂讓我腳踝經常不舒服，跟了這個力量計劃後經常練腳踝，小腿，感覺好多了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 14:50:38

• 不錯！一次做幾個reps幾個sets，一周幾次？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 14:46:14

• 這個動作一般是左右各12次，然後緊接著做一個核心動作，再休息一分鍾為一組，一共三組。通常是力量訓練最後的組合 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 14:52:02

• 明白了。謝謝！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 14:54:52

• 嗨，我這人祖傳爆脾氣，眼裏容不得沙子。對有些bully無賴，我是信奉以暴治暴 ^o^。。。不會影響到你的貼子吧？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:09:51

• 我今天特別挺你 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:12:20

• 旺旺今天咋了？我幾天沒來，壇裏好熱鬧啊 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 17:01:12

• 沒啥，又有人來鬧事，我跟他掰扯了幾句。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 17:27:30

• 哦，錯過了。這個壇子一般氣氛很好的，很久沒人來鬧事了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:03:50

• 旺哥是可以做朋友的人。是非分明，仗義執言！我也挺你。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:16:39

• 謝謝鬼哥和精靈！算是為護坦出點力，讓真正想交流的人有個健康的論壇。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:24:54

• 你是真爺們兒，挺你。 -會飛的小象- ♀ (483 bytes) () 11/13/2024 postreply 16:00:11

• 謝！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:49:55

• 也挺旺兄弟！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 17:25:22

• 謝謝！ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:50:10

• 謝謝精靈。我腿上也就這塊肌肉比較顯眼，哈哈。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:13:31

• 所以你跑山很厲害 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:16:06

• 應該是跑山，徒步，背包很鍛煉這塊肌肉。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:18:43

• 我都沒注意，剛才看了一下，右腳上的很明顯一條。然後看了一下左腳， -布蘭雅- ♀ (187 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:28:07

• 確定嗎？上個照片。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:32:40

• 那啥，擠擠總是有的，大小而已。^_^ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:38:02

• 腳上綁著個拉伸帶？這個我要試試 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:25:08

• 不綁也行，綁了相當於加了重量 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:19:31

• 好健美的腿腳！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:50:57

• 哈哈，謝謝兔姐 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:19:06

• 嘿嘿，額也有，一點點兒，布班講話大小而已。額雖然是跑渣渣兒，但是跑後的放鬆拉伸有些也和你一樣哦。 -會飛的小象- ♀ (581 bytes) () 11/13/2024 postreply 15:56:24

• 一起練 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:18:55

• 是shin splints ？在台階上踮腳尖是不是一回事？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 16:39:30

• 踮腳尖主要練calf -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:18:29

• 我看到有人寫過，這個向前向後崩腳尖的動作能夠防血栓。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 16:47:28

• 好像是，促進腳部血液循環，對久坐的人有好處。久坐腳涼是血液流動不暢。 -buyleader- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 18:40:15

• 這麽好 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:18:13

• 小精靈美腿的線條太漂亮了! -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 17:00:10

• 謝謝GG -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:17:33

• 謝謝分享！需要練的太多了… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 17:23:09

• 就是，每天都練不過來 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:17:21

• 我左腳腳踝內側淤血，不知是跑步副作用還是靜脈曲張，練練這個，促進血液循環，看看能不能恢複。 -buyleader- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 18:33:40

• 有淤血？是撞哪了嗎？ -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:17:03

• 沒有撞過，嚴格講不叫淤血，應該叫淤青，靜脈暴露，不知道是不是跑步引起的微血管破裂，三個月了。 -buyleader- ♂ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 04:42:44

• 這個我也經常做，那塊肌肉傷過， 還傷的不輕， 一兩年才好。 俺練平衡很隨意， 平時穿褲子， 襪子， 鞋子都是站姿單腳穿。 -順時而行隨心則安- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 19:42:55

• 很好的平衡訓練啊 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 21:06:28

• 謝謝精靈分享，學到了怎麽綁彈力帶 -Qiyuehe- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:22:38

• 不客氣，我也是瞎琢磨 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 21:06:47

• 我也伸了下腿，靠，隻看到腳丫子。練這個應該對競走有用。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 20:54:33

• 15碼的腳？ -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/13/2024 postreply 21:07:05

• 看看這肌肉，羨慕 -polebear- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 05:52:22

• 精細，專業！皮筋兒這麽好用啊～ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 06:59:10

• 謝精靈！我前段時間腳踝受傷也做過這個，很有用！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 11/14/2024 postreply 10:48:11

• 請教你一個關於你發的side plank hip flexion 帖子的問題，謝謝 -doudourv- ♀ (471 bytes) () 11/15/2024 postreply 12:03:17