心率高低，是相對的。
簡單來說，就是你要高的時候，就能高，你要低的時候就能低。
比如跑坡或者all out的時候，你的心率要能夠瞬時間飆到很高，然後間歇的時候能夠迅速恢複，這就是一個很強的心髒儲能。我們運動壇俗稱小鋸齒。
如果隨便跑跑心跳都很高，休息時候心跳要很久才能下來，就說明fitness不行。記得我剛開始打鐵的時候，教練讓我easy run，心率要低於120，我一跑心率就超過了，教練為此和我打了好多架，我隻能跑跑走走來維持心跳。但是我現在120的心跳可以跑九分多的pace。
當然我這種多年有氧老司機，心髒習慣打醬油，老是上不去，所以比賽時候長時間心率在threshold，就容易崩掉。
這是我跑100米間歇。
這個是我親家騎車做interval時候的心率，一開始熱身，然後搞了7個間歇。這個心率圖真是太漂亮了。
第一，這張圖真正顯示了我親家強大的有氧基礎，表現在高端時候上得去，然後一旦間歇結束，一分鍾之內心率能下降20-30。這是一種非常有control，遊刃有餘的work out。
第二，這張圖顯示了我親家對自己的狠。一個比一個騎得狠，最後一個最狠。interval就是得這麽搞，高潮迭起，最後高潮收尾。這對健康的好處當然不在話下，但是對精神上也是很有益的。在最後才是真正要push的時候，才是真正make difference的時候。 不得不說，我親家就是我親家，不是蓋的，我得好好向你學習。kudos
但是話又說回來，剛開始鍛煉，或者每周鍛煉時間不多的人，其實根本不用去看心率。
因為在你沒有一個很有效的基礎的情況下，你都不知道自己的心髒儲能。這些都是通過常年累月的訓練得出來的寶貴經驗。不是跑步機上跑個十分鍾，花錢去lab做一個啥測試，或者心血來潮開始跑個5k，就可以來歸納zone了。
很多東西，都是需要長年累月的數據積累的。每周跑一兩次，每次跑個幾十分鍾，就算奧運會教練，都不能分析你的。可惜很多人都沒有這個耐心，分分鍾要見效。
有了基礎以後，想要提速，那才開始看心率，跑LSD，跑間歇，跑速耐。
我從來不看garmin上的zone，對我來說沒有什麽指導意義。我經常對我的病人說，如果一個實驗室檢查結果對你的治療沒有任何指導意義，那就不要去查。嗬嗬。我教練給我的work out，也隻有easy，moderate， hard之類的指導，而不是zone幾之類的。你身體慢慢變強，zone自然而然在變化，你昨晚沒睡好，就不能硬撐要跑在什麽zone。跑步機經常批評我說，我跑long run pace不是按照馬配（馬拉鬆配速）來，我說實話都不知道自己的馬配是啥，下坡馬，舊金山馬，都不同的配速。
去年santa rosa馬拉鬆猝死的那個男孩子，很多人還分析了他的跑步心率數據，分析他是不是reach了他最大心率之類的，但是reach不reach又有什麽意義呢，那個心率已經觸發了他的橫紋肌溶解。他應該很早就停下來了，也許還有機會，but who knows... RIP again。
一句話，好好埋下頭跑步，哪怕慢也好，至少要投入足夠的時間。否則都是瞎扯。
