新手首10Mile,不受傷地學跑步,零起點大概多久可以跑10mile

本帖於 2024-09-07 13:26:07 時間, 由普通用戶 尤其開心USA 編輯

 

Labor Day的零起點新手首10mile

 

經過之前3/9起跑的Linda(3/9起跑),4月起跑的Lily,6月起跑的David一起預熱踩點兒,這次趁Labor Day小長假完成跑團首10Mile。共10人,其中0起點7位,全部安全完跑,在計劃時間內收尾。恭喜各位晉級10mile跑者!

完跑長距離的美好體驗,全部來自按時打卡,認真練習,彼此陪伴,彼此成就!

開心,開心,尤其開心,統統都是好樣的,統統加雞腿兒。

其中以兩位典型的認真訓練安全完成的跑者Angela和Linda為列,如果計劃得當,零起點到10mile的完成時間可以是3/9~9/2,25周。

所有跟帖: 

你真是一位有愛心、公益心、和開心的好教練!你義務帶的這些0起點組員們跑10邁所需時間與我做義工帶0起點高中生的經曆相似。 -廣陵曉陽- 給 廣陵曉陽 發送悄悄話 廣陵曉陽 的博客首頁 (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 06:39:23

共享的過程很充實,共享的經曆總是挺開心的 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 12:21:15

你們在一起跑步時, 是否做基本的步伐訓練? 如ABC - skipping, Straight legs -幕鼓晨鍾- 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (148 bytes) () 09/03/2024 postreply 06:58:04

有的. 機緣巧合我從1/1開始做新手教練,攀岩和跑步教會我的就是專注,這些都是日積月累係統訓練的成果 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 07:35:41

真棒!祝賀小尤和你的學生們。 -嚴惠姍- 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 09:26:50

謝謝姍姍,能跑10邁大家就都是彼此陪跑的同伴了, -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 12:22:12

一次跑十邁不簡單!你的這些0起點新手大概是新加入跑團但不是0起點吧?每周跑幾次多少邁? -山水一程歌- 給 山水一程歌 發送悄悄話 (168 bytes) () 09/03/2024 postreply 09:30:50

從來沒跑過步或者很長時間沒跑步的,上來就跑10邁基本上不可能 -我痛恨跑步機- 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 11:38:00

除非是平時做其他的耐力運動 -我痛恨跑步機- 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 11:39:00

這點兒小心機,一戳就破了,哈哈! -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (181 bytes) () 09/03/2024 postreply 12:38:19

她那是半年從0到十邁也是很快的進步。本身沒有耐力運動基礎的是有點太快了 -山水一程歌- 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 11:55:42

穩定勝於一切!許多新手說跑步,以為抬起腿就跑,我說你們要先學會走,迫於淫威全部從走開始,嚴格控速,偶有肌肉疼痛,但無大傷 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 12:41:52

教練和領跑是需要一些技術的,起跑全部從走跑or走學起,2邁起,每周跑一場到現在 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (823 bytes) () 09/03/2024 postreply 12:35:55

你的這些細節對你的學員們很重要,但是對這裏的新手們,關鍵是不能忽略基本體能與時間的積累。 -山水一程歌- 給 山水一程歌 發送悄悄話 (190 bytes) () 09/03/2024 postreply 12:54:41

有點小遺憾新手入門兒同步寫幾周沒能繼續寫,越跑越覺得學問多 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 13:00:12

我從開始跑到半馬大約半年。然後就小傷了,進入跑團,1年後全馬。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 14:09:41

都能想象你矯健的身姿~ -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/04/2024 postreply 12:52:05

厲害,能回饋社區是更高段位的鍛煉模式 -愛自由- 給 愛自由 發送悄悄話 (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 15:57:02

在運壇分享也是回饋社會。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (214 bytes) () 09/03/2024 postreply 16:40:03

大愛,小布的回複裏總是藏著寶 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/04/2024 postreply 13:00:38

對呀,常常想,都這歲數了留著幹嘛,趕緊用掉,100%應用型 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/04/2024 postreply 12:52:57

世界需要熱心腸,跑者需要好教練,讚 -polebear- 給 polebear 發送悄悄話 polebear 的博客首頁 (0 bytes) () 09/03/2024 postreply 19:58:13

開心真是個不錯的教練,有耐心 -小眼睛精靈- 給 小眼睛精靈 發送悄悄話 小眼睛精靈 的博客首頁 (0 bytes) () 09/04/2024 postreply 08:13:29

現在小有名氣了,來的人都謙虛,大家配合默契,教學相長呢。我不收費,唯一要求大家學會以後像我一樣帶新人 -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/04/2024 postreply 12:55:17

從0到10邁10周就可以的。關鍵是要有係統的訓練計劃,跟18周的全馬訓練一樣的, -foxbonbon- 給 foxbonbon 發送悄悄話 (944 bytes) () 09/04/2024 postreply 11:14:10

收藏了!對呀,學會了都不難~ -尤其開心USA- 給 尤其開心USA 發送悄悄話 尤其開心USA 的博客首頁 (0 bytes) () 09/04/2024 postreply 12:55:54

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