教練和領跑是需要一些技術的，起跑全部從走跑or走學起，2邁起，每周跑一場到現在

來源: 尤其開心USA 於 2024-09-03 12:35:55 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (823 bytes)
本帖於 2024-09-03 12:44:13 時間, 由普通用戶 尤其開心USA 編輯

我和峰子完賽過全馬，我跑量比較穩，

峰子據說十幾年前在校隊兒，30+

還一位是跑步受傷的傷員，我沒有多問，40+

2位斷斷續續，但奔著10/6的半馬來了

 

其他5位0起點，1位1月開始出現，但打卡不積極，她最近兩個月攀岩日程很穩

2位3/9開始，也是我的重點觀察對象：每周六2邁起，穩定打卡，暑假每周3增加一場跑坡。

我讓她們自己再加一場5km，每天一定要做深蹲20*5等基本動作。

還在矯正動作，步頻非常穩

另外兩位最近堅持得比較穩，2～3邁起，目前每周六5～10km，每周攀岩一場2小時

 

目前跑步步頻全部穩定在180以上，

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