從0到10邁10周就可以的。關鍵是要有係統的訓練計劃，跟18周的全馬訓練一樣的，

可以參考一下這個：https://www.halhigdon.com/training-programs/15k-10-mile-training/novice-15k-10-mile/ 。如果目標隻是跑完10邁的話，也不追求一定要跑多快，好像並沒有那麽複雜的。對於新手來說，主要是養成熱身，冷卻，拉伸，cross train的好習慣，然後按照訓練計劃循序漸進就好了（計劃裏都有安排cross train的）。什麽跑步姿勢啥的，跑的時間長了，自己會自然糾正的。另外鞋子很重要，很多膝蓋疼的，其實是鞋子舊了，該換了。對於新手來說，剛開始的身體不適，需要有過來人分享經驗，給點建議。不要氣餒，持之以恒。個人認為，真沒必要搞得那麽技術。

 

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• 收藏了！對呀，學會了都不難～ -尤其開心USA- ♀ (0 bytes) () 09/04/2024 postreply 12:55:54