今天再用這個 sliding disc 做做這個運動

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這個小東西買來已經好多年了，用的不多。

 

過去的半年做自己的動作組合的 HIIT 的時間長了以後有點 boring 了， 運動確實也需要經常變換變換花樣，保持新鮮感和刺激啊。哈哈 

 

Disc 兩個麵，可以分別在地毯上，或者木頭地板或者瓷磚上麵分別用不同的麵。

所有跟帖： 

• 做這個腿不能屈的，要直上直下。屈起來難度降低很多，對hamstring要求沒有那麽高了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 08:33:07

• 你說的膝蓋不能彎曲？那根本沒法做啊。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 08:40:27

• 為啥不能做？要卷腹。腿屈起來做完全沒有難度了，不知道在練啥了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 08:45:29

• 是做成downward dog那種樣子 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 08:48:10

• 哈哈哈 你看看我剛剛發的動圖 應該就是這個叫法 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 08:55:37

• 是。慢慢拉起來，慢慢推出去，主打一個字慢。看看你做10個是不是就酸爽的很 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 09:08:46

• 是的！time under tension是很累的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 09:19:11

• 嗯，是的。咱倆好多看法一致哎 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 09:32:30

• 握手，握手 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 09:41:42

• 絕對的。我前段時間發的那個立姿腹肌輪就是慢慢拉起來慢慢推出去。長時間不做再做的話第二天腹肌的地方那個酸啊。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 09:41:38

• 那你比我了解，我其實是做不到一直慢，就是那種看著在動，但是又動得很小那種。 -羽絨服- ♂ (90 bytes) () 07/23/2024 postreply 09:59:11

• 後來想明白了，你說的動作是這個吧（馬上去做了，動圖） -HenryLi- ♂ (115 bytes) () 07/23/2024 postreply 08:51:15

• 對的！做的慢點，每個都要盡可能把腿收進來，這個不是比快，而是練卷腹的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 08:52:34

• 沒錯，跟其他利用自身體重鍛煉肌肉的情況一樣，越慢難度越大，鍛煉效果越好。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 08:54:28

• 我那個動作難度小一些。但是作為有氧運動也是不錯的，1分鍾做下來保證你氣喘籲籲 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 08:52:49

• 每個動作都有每個動作的目的，要是光追求氣喘籲籲，那出去跑個樓梯就行了。不注意form，不會達到效果，隻會受傷 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 08:57:50

• 我裏麵說了，就是我自己編排的動作組合 HIIT 裏麵的動作重複做多了以後，想加進去一些新鮮的。這個動作 -HenryLi- ♂ (196 bytes) () 07/23/2024 postreply 09:01:50

• 你應該考慮請個教練。你的身體素質很好，但是自己練沒有係統性，想到哪出是哪出 -落花飄零- ♀ (248 bytes) () 07/23/2024 postreply 09:22:39

• 我完全明白你說的，但是那樣做的話就是整個跟我性格脾氣生活習慣發生嚴重衝突了。每個人的生活舒適度都不一樣。 -HenryLi- ♂ (505 bytes) () 07/23/2024 postreply 09:39:08

• 我們和專業差遠了。。。。做這些完全不是追求專業，而隻是保持健康 -落花飄零- ♀ (322 bytes) () 07/23/2024 postreply 09:41:27

• 我能理解李醫生，休閑健身就是隨心所欲，因地製宜。找個教練還得約時間總是有束縛。而且有這種mindset的人一般不會 -讓理想飛- ♀ (136 bytes) () 07/23/2024 postreply 10:02:37

• 上麵這個動作，如果今天不是我和羽絨服指出，他是完全做錯的。根本沒有起到健身的作用 -落花飄零- ♀ (281 bytes) () 07/23/2024 postreply 10:07:46

• 是你指出來的。他說不屈腿不能做，我才說的。 -羽絨服- ♂ (105 bytes) () 07/23/2024 postreply 10:41:11

• 我不覺得李醫生是做錯了，他一開始的動作是叫double leg mountain climbers with slide -讓理想飛- ♀ (1199 bytes) () 07/23/2024 postreply 14:33:40

• 那我多說一句， -羽絨服- ♂ (490 bytes) () 07/23/2024 postreply 14:51:29

• 哎呀，我要稱你一聲soul mate！！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 14:53:40

• 握手握手。咱倆的幾個points是完全一致的 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 15:01:31

• 你看他做的動作，完全不是mountain climber，那個要求core收緊，背是不能動的。李醫生的上身一直在動 -落花飄零- ♀ (1081 bytes) () 07/23/2024 postreply 14:53:09

• 這個我同意，後背應該盡量是平的，不能撅屁股 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 14:56:01

• 對啊 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 14:56:43

• 讚花班苦口婆心 -gladys- ♂ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 18:17:35

• 沒辦法，說了也是白說，大家還不愛聽，哈哈，所以一般我都不說，昨天有點吃飽了撐的。。。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/24/2024 postreply 08:26:35

• 找個online的教練？就不耽誤commute的時間了 -gladys- ♂ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 11:09:21

• 是，我教練就是online，在網上看著我們做動作 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/24/2024 postreply 08:27:11

• 我常做的一個類似熱身動作.手著地不動, 腳交替靠近/運離手的位置 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 10:05:00

• 我也有這個，還沒用過， 屬於學渣我的文具之一 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 07/23/2024 postreply 21:45:35