大家是如何提高跑步能力的？

我現在用的辦法是

 

跑前 15 分鍾深蹲

跑30 分鍾

跑後15分鍾跳繩

 

道理是可以的, 就是不知道結果會什麽樣.

所有跟帖： 

• 這題目太大了。好比問：大家都是如何掙錢的，怎樣找個漂亮的女朋友，怎樣考上哈佛？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 09:17:11

• 一開始不要追求速度，速度是金字塔，基礎是強大的有氧 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 09:22:59

• 真能搞笑！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 09:32:26

• 我不會問這個, 因為我已經???? -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 09:41:00

• 不好意思我不該這麽說，我改了。向你道歉 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 11:00:29

• 不必要. 這提醒我以後提問時要考慮別人怎麽回 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 11:05:46

• 如何跑完5k in 30 minutes, 我現在是35 minutes -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 09:24:00

• How to run a faster 5 K -山水一程歌- ♀ (120 bytes) () 06/06/2024 postreply 09:27:57

• 參加個比賽就行了，我都能跑27,8 分鍾，你們男生更沒問題。跑前15分深蹲時間太長了吧，應該做些其它的動態拉伸 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 11:26:54

• 我不太明白跑前深蹲什麽秘笈。我跑前活動身體，還跑兩三個Sprinting -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 13:39:32

• 跑前深蹲15分鍾會導致疲勞。這種訓練方式比較獨特。嘿嘿 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 14:16:41

• 這是日常功課. 做完後慢走10分鍾之後再跑 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 14:49:00

• 以我為例，我去年每周平均跑40-50英裏，配速12-15分鍾每英裏，然後報了名跑5K，沒有特意練，比賽那天跑了不到24分 -鯉魚塘的魚- ♂ (266 bytes) () 06/06/2024 postreply 10:15:49

• 還是魚哥知道我問的, 是個人體驗. 我會在冬季每周跑多一點, 50 km. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 10:25:26

• 跑量是一回事兒，你得連續不斷的跑，不是跑10分鍾幹點別的再跑十分鍾 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 11:00:21

• It’s not how fast you run, it’s how LONG you run fast -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 11:07:06

• 這句話說得好 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 11:13:38

• 說得是好，就是不容易做得好。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 13:45:27

• 有條件找有點上坡的線路跑跑，然後跑平地就輕鬆了？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 15:48:07

• 現在都有表了，追蹤一下過去一年跑步，運動的卡路裏，基本可以反映訓練量。 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 15:55:01

• 昨天跑了個5K特別好，原因是跟著一個小美女後麵跑. -wlwt123- ♂ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 18:51:00