以我為例，我去年每周平均跑40-50英裏，配速12-15分鍾每英裏，然後報了名跑5K，沒有特意練，比賽那天跑了不到24分

還拿了年齡組第1，哈哈。所以呀，不用想那麽多，平時該幹嘛幹嘛，跑多跑少隨意，像你這樣每天隻跑30分鍾，要大幅提高成績，估計夠嗆。

一孔之見，我的情況也不一定適合你，嘿嘿。

所有跟帖： 

• 還是魚哥知道我問的, 是個人體驗. 我會在冬季每周跑多一點, 50 km. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 10:25:26

• 跑量是一回事兒，你得連續不斷的跑，不是跑10分鍾幹點別的再跑十分鍾 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 11:00:21

• It’s not how fast you run, it’s how LONG you run fast -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 11:07:06

• 這句話說得好 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 11:13:38

• 說得是好，就是不容易做得好。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/06/2024 postreply 13:45:27