以我為例，我去年每周平均跑40-50英裏，配速12-15分鍾每英裏，然後報了名跑5K，沒有特意練，比賽那天跑了不到24分

還拿了年齡組第1，哈哈。所以呀，不用想那麽多，平時該幹嘛幹嘛，跑多跑少隨意，像你這樣每天隻跑30分鍾，要大幅提高成績，估計夠嗆。

一孔之見，我的情況也不一定適合你，嘿嘿。