我 BMI 已經降到 22.5. 不知道是不是繼續讓它降下去

還是保持住

所有跟帖： 

• 不要降了吧。最好是這個體重，但是降點脂肪 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 15:07:05

• 感覺挺好的。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 15:08:22

• 我們不能光看BMI，我們要看血脂血壓血糖是不是都好的，體力精力怎麽樣，睡眠好不好 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 15:15:00

• 小君說的我記住了。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 15:31:42

• 降到20，然後通過重訓，增加肌肉回到22 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 15:57:00

• 假設他身高175，從bmi 20到22，他要增加5公斤的肌肉，沒有那麽容易啊。男生稍微容易些，女生更難 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 16:25:45

• 正因為難，才有目標和動力。減肥過程中開始的減體重是最容易的 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 17:03:00

• 53歲，男，184，7/16 體重176.8磅， 11/25 148.7磅，當然我到了BMI20.5體脂就已經降到15% -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 17:38:00

• 體重真低。現在又漲回到BMI22 了？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 18:55:20

• 肌肉很難的，一個月能漲0.5-1磅已經很不容易了。 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 20:23:00

• 如果隻滿足目前22.5，你一放鬆很快就會又胖回去 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 15:58:00

• 隻看BMI意義不大。很多人降低BMI隻是減掉了肌肉，剩下的全是脂肪。相反舉重的，肌肉量很大。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 20:33:34

• 對。光追求體重和bmi是很落伍的想法了。我反複說，但是老有人問 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 20:53:13

• 道理是對的，但從減肥心理學來說，BMI確實還是一個可以心理上依賴的借鑒值，除非你已經是個很active運動的人 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 21:35:00

• 要想減肥必須是負卡路裏值，隻能靠增加蛋白質減少其他攝入完成，再加重訓，這隻能保證盡量不減少肌肉。 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 21:39:00

• 減肥同時增肌，不是做不到，而是很難做到，需要精確的卡路裏記錄和計算 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 21:40:00

• 絕大部分人做不到，比較簡單的就是先減到位，再增肌到設定的體脂率。 -seasnowman- ♂ (0 bytes) () 01/15/2024 postreply 21:42:00

• 這個不該主要是看自己的感覺？ -weed123- ♀ (264 bytes) () 01/15/2024 postreply 23:19:47

• “理想體脂百分比：男性和女性 (healthline.com)” -- 供參考 -weed123- ♀ (801 bytes) () 01/16/2024 postreply 09:57:36