長跑中的腿部肌肉抽筋問題

最近注意到天熱室外跑出汗多的時候會出現小腿肌肉（比目魚肌？）疼痛。一般是在5 mile左右沒補水的情況下。尤其是連續幾天跑的時候。這種現象從未在我跑步機鍛煉的情況下出現。猜測是在沒有warmup情況下肌肉電解質不足導致。戶外跑出現三次了。一般是天很熱汗出很多的戶外。抽一次筋疼的第6mile隻能走了。不像是拉傷，因為一兩天後就不疼了。

看來大熱天跑warmup和途中補水都很重要，避免肌肉抽筋。個人體質不同，或許我是個例。

所有跟帖： 

• 汗是鹹的，缺鹽了。補鉀鈉鈣鎂。當然也和腿部肌肉量密切相關。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 19:04:13

• 看來不信邪不行 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 19:49:14

• 這個從前背過：鉀鈉鈣鎂鋁錳鋅鐵錫鉛氫銅汞銀鉑金 -slow_quick- ♂ (48 bytes) () 09/17/2023 postreply 21:23:22

• 不行啊。後麵的那些都是重金屬，會中毒的。要加，也是維生素D。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/18/2023 postreply 09:34:35

• 你自己把原因都說了。五英裏不喝水，我也是服了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 19:04:14

• 金門公園9 mile沒喝水，再跑估計會抽筋。但跑前喝了。 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 09/17/2023 postreply 19:41:31

• 帶手機了吧，Apple Pay，買水啊。出門拽個水壺，瓶裝水也行。 -布蘭雅- ♀ (532 bytes) () 09/17/2023 postreply 19:53:49

• 準備好兩瓶coconut水，出發前喝了一瓶，另一瓶出門忘了，以後就隻顧跑了，還好沒抽筋，估計喝那一瓶也管用了 -隨園居士- ♂ (84 bytes) () 09/17/2023 postreply 20:16:59

• 這原因也是後來推測的，不100%確定。所以分享一下。看來花班覺得跑5mile不喝水是不行的。 -隨園居士- ♂ (266 bytes) () 09/17/2023 postreply 21:21:29

• 我跑了幾次 8km, 10km, 也是 nonstop 沒有喝水的。 -成功的虎- ♀ (61 bytes) () 09/18/2023 postreply 07:03:30

• 對我來說，主要看天氣和季節，如果是夏天，10邁以內我不用帶水，如果是其他季節，我隻有跑16邁以上才會帶水 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/18/2023 postreply 07:06:00

• 當然也有例外的情況，比如特別熱的天氣，跑6-7邁我也會帶水 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/18/2023 postreply 07:09:00

• 我也差不多，10邁以內 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/18/2023 postreply 11:34:25

• 看來我這個補水還不屬於太outlier. 回頭排除法再找找原因 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 09/18/2023 postreply 12:02:32

• 是不是瘦？老了？我白天喝水少，淩晨會腿抽筋。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 09/18/2023 postreply 08:19:51

• 我還在減肥中，BMI剛下25 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 09/18/2023 postreply 14:57:51

• 我以前也抽筋，後來做了很多deep massage, firmroll, ball roll, 現在沒有抽筋了 -方外居士- ♂ (0 bytes) () 09/18/2023 postreply 08:37:09

• 好經驗，回頭也試一試deep massage -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 09/18/2023 postreply 11:45:02