長跑中的腿部肌肉抽筋問題

最近注意到天熱室外跑出汗多的時候會出現小腿肌肉（比目魚肌？）疼痛。一般是在5 mile左右沒補水的情況下。尤其是連續幾天跑的時候。這種現象從未在我跑步機鍛煉的情況下出現。猜測是在沒有warmup情況下肌肉電解質不足導致。戶外跑出現三次了。一般是天很熱汗出很多的戶外。抽一次筋疼的第6mile隻能走了。不像是拉傷，因為一兩天後就不疼了。

看來大熱天跑warmup和途中補水都很重要，避免肌肉抽筋。個人體質不同，或許我是個例。