也談跳繩

最開始群裏有人（忘了是誰了不過非常感謝）建議我先練跳繩打基本功，於是查了資料看了視頻買了跳繩（crossrope weighted)。但是最近才真正開始堅持跳，發現是非常好的HIIT work out.

跳繩主要有三種方式，雙腳單跳（雙腳同時跳，每甩一次繩跳一次），單腳單跳（兩隻腳輪流跳）和雙腳雙跳（雙腳同時跳，每甩一次繩跳兩次），對我來說第一種最費力，第二種次之，第三種最省力，可能是因為我手臂最先開始累的原因。

所以我一般以雙腳雙跳開始，中間有時雙腳單跳有時單腳單跳。我打算每周至少跳三次，每次大概20多分鍾。跳繩的好處很多，尤其是可以提高心肺功能還有幫助糾正跑姿。

其實打心底裏我是喜歡運動的人，運動之後總是很開心。我先生說他支持我運動因為喜歡看到我運動結束後臉上滿溢著的笑容

所有跟帖： 

• 跑馬訓練裏的plyometrics練習， 很多和跳繩很像，比如pogo jump。不過單腳的更好些，跑步其實是單腳運動。 -HappySysphus- ♀ (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 11:36:14

• 謝謝。我大部分是單腳跳，也覺得容易一點。 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 12:05:57

• 你太厲害了，雙腳雙跳對我來說基本不可能 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 12:16:58

• 雙腳雙跳最容易，不信你試一試。 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 12:38:06

• 曾經是單腳單跳冠軍。你的雙腳雙跳是啥？不明白。我記得最難的是雙搖，雙腳起跳一次搖繩子兩次，要求起跳高一點。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 12:33:12

• 我理解就是雙搖 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 12:37:39

• 可她說反了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 12:39:28

• 沒說反，我說的那個特容易，所以是熱身和cool down用的。你說的雙搖我隻是試過幾次。這個我要練習一段再嚐試，臂力不夠 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 12:43:03

• 你好厲害！雙搖我試過，比較難。雙腳雙跳是搖一次繩子跳兩次，相對容易太多了。我的手臂很容易就累了。 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 12:40:28

• 我可以試試。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 12:45:54

• 據說，國家羽毛球隊隊員，每天早上1000個雙搖不許斷。能成為10億大國頂尖運動員，個個都是天才啊！ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 14:05:57

• OMG！這個太厲害啦！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 14:32:51

• 幾十年沒跳過了 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 14:30:52

• 我隻在夏季, 樹蔭下跳繩. 今年還沒有連續跳過150個 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 09/12/2023 postreply 14:44:00

• 對一般人來說雙搖比較難，第一次聽說雙搖最容易。你該試試三搖，跳一次搖三下。還有 -sparent2- ♂ (197 bytes) () 09/13/2023 postreply 12:23:46

• 我說的容易的不是雙搖，是1/2搖。跳兩次搖一次 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 16:15:51

• 你說的對，是我沒讀懂。這樣就通順了。 -sparent2- ♂ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 16:21:01

• 我是不喜歡運動的一個人。但是人老了，還必須得動動。我疫情期間買了跳繩。 -Yu-Yuan17- ♀ (269 bytes) () 09/14/2023 postreply 06:52:50

• 跳繩不要跳很高，腳剛剛離開地麵就好，跳的非常輕的。而且如果兩隻腳交替跳更容易。 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:44:59

• 家人建議我跳繩，說跳繩改善骨質疏鬆，可是我膝蓋不行啊，試著跳了一次，膝蓋疼 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 08:06:57

• 跳的輕一點，腳稍微離開地麵一點點。可以腳前掌著地慢慢延緩到腳的中部。腳後跟可以一直不著地，這樣不太傷膝蓋 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 12:47:05

• 我平時跳跳繩，與廣場舞大媽同步。https://m.youtube.com/watch?v=-MyKXFgJvqU -JaxAbe- ♂ (0 bytes) () 09/14/2023 postreply 19:16:19