疫情期間完全是自己在家瞎練， 50+ 大叔該怎麽鍛煉？

感覺胸肌還可以， 可能是小時候幹活的底子。

 

腹肌練兩個月就隱隱看得出來一些。 練了兩年摸起來是要大一些， 看上去和鍛煉兩個月沒有多大差別。普通飲食這個年齡是不是根本練不出來那種明顯的腹肌？

 

 

謝謝

所有跟帖： 

• 胳膊還需要練。 -nslasha- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 18:06:23

• 上肢是我弱項。 從小鍛煉不足。 胳膊比較細。 其實經常練啞鈴， 有點肉，但是整體胳膊偏細 -成功的虎- ♀ (236 bytes) () 07/09/2023 postreply 18:17:31

• 家裏都有啥器材、自己在練啥、每天多長時間（或多少下）、去場館麽？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 18:25:01

• 就一對啞鈴，一個瑜伽墊。 就是舉啞鈴， 俯臥撐， 仰臥起坐和卷腹？ 老大爺了， 不搞複雜的 -成功的虎- ♀ (27 bytes) () 07/09/2023 postreply 18:40:53

• 很好啊，你現在狀態也不錯，不必強求肌肉塊、馬甲線啥的，健康最重要。適當加些下肢訓練 -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 19:20:47

• 下肢不弱。 小時候到哪都走。 現在踢球和跑步 -成功的虎- ♀ (165 bytes) () 07/09/2023 postreply 20:27:46

• 你不說，我們那裏知道 -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 21:50:25

• 我暈，你這都是啥角度啊？為了擠肌肉？ -落花飄零- ♀ (220 bytes) () 07/09/2023 postreply 18:26:30

• “ 沒有一棵強大的心，不能在這混” by Fuz -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 18:35:01

• 夫子忒不給麵子了。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 18:39:03

• 剛剛想把你推薦給樓主來著，作為綜合訓練的代表。還有川兄、鼓鍾、李醫，都是很好的肉毛豆。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 19:00:51

• 那個心，有兩重意思：生理上的，和 心理上的。那些蹦達的，鍛生理；俺這類看蹦達的，練心理 -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 19:50:09

• 我的小心髒，看這貼，哆嗦了一下。我不合適在這混… -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 19:58:03

• 混出一棵麻木的心。一開始覺得跑馬很厲害了，沒成想倆版主，一個幹鐵三，一個玩超馬。鹽教再來個撕巴打。開眼多了，心不咋撲通了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 22:59:03

• 夫子感悟得太對了，麻木了 躺平 -caixia- ♀ (0 bytes) () 07/10/2023 postreply 06:21:11

• 當然 為了寄肌肉，難不成還能是為了擠出溝來？ -成功的虎- ♀ (45 bytes) () 07/09/2023 postreply 18:41:41

• 腹肌據說要腹部脂肪減掉才能顯出來，增加有氧運動？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 19:38:30

• 腹大如滿月，才顯得丹田氣足 -彎刀月- ♂ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 20:16:00

• 引體向上吧，一定要練肩關節，這個歲數小心五十肩 -彎刀月- ♂ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 20:17:00

• 引體向上一直弱。 年輕時也就能個位數。 現在也一樣，沒有怎麽練過 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 20:29:23

• 瞎練也是練，隻要有效果就行。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 07/10/2023 postreply 05:59:52

• 借花獻佛，建議增加深蹲類動作 -weed123- ♀ (328 bytes) () 07/11/2023 postreply 12:43:25