初學者匯報進展

一個月前，我在壇裏詢問了初學者跑步健身的問題，得到了許多人的鼓勵，特別是落花提供的很詳細的建議。非常有幫助。根據當時的承諾，現在是1個月，我來匯報進展

我跑步基礎弱，跑得慢。在一個月前，我每星期跑4，5天，每次跑大約25分鍾，3.5公裏。在這一個月裏，我每星期增加3－4分鍾。現在同樣每周4－5次，每次大約38分鍾，5.3公裏。同時每星期3－4次力量訓練，每次30分鍾。

我想谘詢的問題是，如果按照這樣的增加速度，大約2－3個月後我也許可以每次跑1個小時，9公裏。初學者這樣加量是不是有點太快？當然我能不能跑下來，也是個問題

先謝謝了！

 

所有跟帖： 

• 循序漸進是非常好的方法，你做得很棒！以你目前進度，2－3個月後“每次跑1個小時，9公裏”和“我每星期跑4，5天”，應該 -廣陵曉陽- ♀ (176 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:16:03

• 讚自律讚進步讚堅持 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:24:10

• 讚。 -羽絨服- ♂ (233 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:30:23

• 我覺得現階段沒有必要加這些 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:32:53

• 我覺得要是想以後跑快的，就要早點加速度，要不以後耐力好了，速度還是上不來 -羽絨服- ♂ (171 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:40:04

• 才一個月，基礎還沒夯實，現在上速度很容易受傷，得不償失 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:41:11

• 速度也是相對的，隻是比自己的快點，也不是你們這樣跑馬的快速跑 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:44:02

• 偶爾有剛開始跑步的問該如何如何，我的回複一般隻有一種：每周3次以上每次30分鍾以上堅持3個月看看你是不是還想跑再來問。 -川之東南- ♂ (33 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:54:33

• 極是 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 08:22:44

• 歐耶我堅持了！今天打卡D129！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 16:37:18

• 我覺得沒問題。不過建議遞增三個星期後有一個星期減量作為恢複周，然後繼續遞增。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:32:06

• 不快。加多少，取決於你身體承受能力，不是列表。重點應該放在：跑姿、步頻等方麵，養成一個好的跑步習慣 -fuz- ♂ (206 bytes) () 05/29/2023 postreply 08:13:00

• 每周增量不超過10%. 隨時傾聽身體的反饋，這比專家的建議更管用。 -光鹽行者- ♂ (42 bytes) () 05/29/2023 postreply 08:15:49

• 身體是專家 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 08:19:00

• 咦，有點這意思。學院路，當初家住農機學院。您熟悉這裏？ -CollegeSt- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 09:16:03

• 多謝上麵各位高手的建議 -CollegeSt- ♂ (182 bytes) () 05/29/2023 postreply 09:21:06

• 進步好大，循序漸進，如果沒有特定目標，慢慢來，其實跑步沒有固定模式，那天來勁了，一下子跑個半馬也不一定，跟著感覺走吧 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 11:35:21

• 明白了。多謝鼓勵。我這水平離半馬還有相當距離。不過我明白您的意思，持之以恒是正道。 -CollegeSt- ♂ (72 bytes) () 05/29/2023 postreply 12:18:47

• 建議低心率跑。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 12:21:34

• 對，心率是個事。我跑的時候並不感覺太累，不過心率一般都在140－150 -CollegeSt- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 15:59:12

• 堅持堅持，先養成運動的習慣。 -落花飄零- ♀ (194 bytes) () 05/29/2023 postreply 13:07:50

• 多謝建議。我會記住 -CollegeSt- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 15:56:45

• 進步很快，慢慢增加距離盒時間，建立起來跑步習慣，不跑難受了揪成了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 19:18:26