每天練不負重的深蹲,每天蹲200次,保證你的腰臀比過關。
注意:不要負重,負重對大腿肌肉有效,對臀大肌效果差。
• 那就沒法搞小三了,不是樓主所期待的 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 19:32:18
• 小三確實費時 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 19:49:40
• 200次?我得看看有沒有時間。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 19:48:45
• 根據你的身體素質,200次要不了多少時間。 -越王- ♂ (124 bytes) () 05/02/2019 postreply 19:57:47
• 對於他沒用。他那麽多的有氧運動早就消耗掉了 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 20:23:54
• 肥肉不要不要的 -光鹽行者- ♂ (47 bytes) () 05/02/2019 postreply 21:16:17
• 試了一下 -光鹽行者- ♂ (100 bytes) () 05/02/2019 postreply 21:14:34
• 問題是感覺是大腿前麵還是後麵在使力?深蹲應該有往後坐的感覺,往下坐到大腿和地麵平行,否則不如去做負重的臀橋 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/03/2019 postreply 05:33:18
• 是嗎? -光鹽行者- ♂ (282 bytes) () 05/03/2019 postreply 07:48:23
• 笑壞了。你上網看看air squat 的標準做法吧 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/03/2019 postreply 08:23:50
• 看了,和我做的差不多啊! -光鹽行者- ♂ (68 bytes) () 05/03/2019 postreply 09:13:45
• 你不能一直蹲下去,蹲下去hamstring和glute就不需要使勁兒了。到了和地麵平行或者再稍微低一點,再用力從腳後跟到後麵臀肌 -40er- ♀ (218 bytes) () 05/03/2019 postreply 09:30:32
• 姿勢一定要正確,否則不但效果不好,還會傷膝蓋! -越王- ♂ (0 bytes) () 05/03/2019 postreply 07:21:50
• 我覺也是,膝蓋都嘎蹦響。肯定姿勢不對了。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 05/03/2019 postreply 07:40:31