說說做平板支撐吧

長年跑步，隨便跑跑就是半馬，我覺得自己的體力耐力，謙虛地講，中上應該有吧？

長年苦練舉重，肩力臂力應該還算不錯的吧？

標準俯臥撐，隨便做一下，幾十個沒問題，換算成平板支撐的時間，也應該有一分多鍾吧？

但是，但是，平板支撐，自從流行那年開始，到現在，我就不能超過三十秒！肩膀痛，大腿痛，反正除了腹部哪裏都痛。姿勢不正確？網上查了，別人也請教了，該糾正的地方都琢磨著糾正了。照鏡子的時候好像是那麽一回事，請別人看了，好像身體也挺直。

可還是不知道哪裏錯了，因為除了肚子以外還是哪裏都疼。還是做不了半分鍾。令我這半個運動達人羞於啟齒。今天終於鼓起勇氣問大家，不知道大家練的體會是怎麽樣的？有沒有和我一樣的問題？怎麽才真的確定我做對了？

 

 

所有跟帖： 

• 會不會是flexibility 不夠？平板支撐瓶頸一般是腹肌和臂膀力量。 -Manymore- ♀ (183 bytes) () 02/11/2019 postreply 19:33:57

• 我拉升也是一直做的。網上查過，直覺還是姿勢不對，運力不對，但是不知道怎麽糾正。 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/11/2019 postreply 19:45:57

• 你用手撐著的和用小臂撐著的兩種planks都不能超過半分鍾嗎？ -Manymore- ♀ (0 bytes) () 02/11/2019 postreply 19:52:33

• 我手腕很弱，所以一直避免手撐plank的，但是應該差不多 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/11/2019 postreply 20:13:32

• 小腹要繃緊 -Manymore- ♀ (467 bytes) () 02/11/2019 postreply 21:00:09

• 好謝謝 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:46:09

• 手指一定要用力張開，拇指與食指呈90度，這樣可以緩解對手腕的壓力。對著牆練習很有效。 -danren- ♂ (0 bytes) () 02/11/2019 postreply 22:07:05

• 我右手腕用鼠標過度，多做會疼 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:44:22

• 鼠標手是常見的毛病，一定要做用力張開手指的練習，瑜伽手印練習也很好。 -danren- ♂ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 07:24:05

• 腹部沒有痛是因為腹部沒有什麽肌肉。一般使不上勁兒，都是因為沒有肌肉。不過，你其他素質都可以，做不了平叛的現象很少聽說。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 08:03:52

• 測有沒有腹肌很簡單。你仰臥起坐能做嗎？ -40er- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 08:07:53

• 做平板，我感覺是從小腹開始的腹肌收緊然後向身體的上方推，人體自己內部肌肉做對抗，其實肩膀受力是被動的，不需要上肢太使勁 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 08:13:12

• 你先這樣試試：膝蓋著地做平板支撐動作，吸一口氣，然後呼氣的時候抬臀提膝腳跟用力，呈平板支撐狀時屏一口氣；再吸一口氣，然後呼氣時 -danren- ♂ (226 bytes) () 02/11/2019 postreply 21:56:37

• 謝謝，用手掌撐感覺手腕不適，不過我會試試看， -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:45:33

• 用肘支撐試試。 -danren- ♂ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 07:26:55

• 我從另外一個動作判斷一下你的腹肌和核心力量怎麽樣，上麵兩位分析得都很有道理。 -HenryLi- ♂ (141 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:15:32

• 我多年不上健身房了，所以這個沒有試過。我有隱約6塊腹肌，但是那是廋的 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:41:11

• 我覺得自己腹肌是身體比較弱的部分。可以勉強做2-3個引體向上，動作還不規範 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:42:50

• 但是那也不至於差到plank做不了半分鍾吧？還是運力不對，姿勢不對我覺得 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:43:48

• 是啊，平板支撐的挑戰性不是很大。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:51:15

• 上張照片給大家鑒定一下 -閑情- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 07:41:09

• 我剛開始做半分鍾左右 現在大概在一分鍾左右 我沒做多久 我大概是1/26 開始的 -my2cnets- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 09:51:05

• 很簡單，氣下不到腹，四支痛。幾乎沒有人做對。絕大多數人 -三星洞主- ♂ (236 bytes) () 02/12/2019 postreply 11:48:57