會不會是flexibility 不夠？平板支撐瓶頸一般是腹肌和臂膀力量。

肩膀痛和腿痛很少見，不知道你靈活性夠不夠。舉重練多了有時候會影響flexibility. 或者就是你練舉重沒有練到那些特定的肌肉群。

所有跟帖： 

• 我拉升也是一直做的。網上查過，直覺還是姿勢不對，運力不對，但是不知道怎麽糾正。 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/11/2019 postreply 19:45:57

• 你用手撐著的和用小臂撐著的兩種planks都不能超過半分鍾嗎？ -Manymore- ♀ (0 bytes) () 02/11/2019 postreply 19:52:33

• 我手腕很弱，所以一直避免手撐plank的，但是應該差不多 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/11/2019 postreply 20:13:32

• 小腹要繃緊 -Manymore- ♀ (467 bytes) () 02/11/2019 postreply 21:00:09

• 好謝謝 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:46:09

• 手指一定要用力張開，拇指與食指呈90度，這樣可以緩解對手腕的壓力。對著牆練習很有效。 -danren- ♂ (0 bytes) () 02/11/2019 postreply 22:07:05

• 我右手腕用鼠標過度，多做會疼 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:44:22

• 鼠標手是常見的毛病，一定要做用力張開手指的練習，瑜伽手印練習也很好。 -danren- ♂ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 07:24:05

• 腹部沒有痛是因為腹部沒有什麽肌肉。一般使不上勁兒，都是因為沒有肌肉。不過，你其他素質都可以，做不了平叛的現象很少聽說。 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 08:03:52

• 測有沒有腹肌很簡單。你仰臥起坐能做嗎？ -40er- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 08:07:53

• 做平板，我感覺是從小腹開始的腹肌收緊然後向身體的上方推，人體自己內部肌肉做對抗，其實肩膀受力是被動的，不需要上肢太使勁 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 08:13:12