你先這樣試試：膝蓋著地做平板支撐動作，吸一口氣，然後呼氣的時候抬臀提膝腳跟用力，呈平板支撐狀時屏一口氣；再吸一口氣，然後呼氣時

慢慢放下膝蓋觸地，屏一口氣後，再重複前麵的步驟。我認為整體動作的要領是體會倆肋與胸腹的engagement.

人們老是說腹肌，卻沒有點明肋肌的重要性。

所有跟帖： 

• 謝謝，用手掌撐感覺手腕不適，不過我會試試看， -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:45:33

• 用肘支撐試試。 -danren- ♂ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 07:26:55