跟風李醫生波比跳，沒有他跳的輕盈。“波比跳”（Burpee）是一種 全身性的自重訓練動作

來源: lawattaction 於 2025-12-12 13:27:51 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (900 bytes)

強度很高，但動作本身很簡單，是把 深蹲+平板＋俯臥撐＋跳躍 組合在一起的連續動作。

 

https://youtube.com/shorts/VETE22fjh6o?si=JG0pSMWIi4fw-kCR

所有跟帖： 

• 做得很好！我做的是簡化版,肘不彎曲, 因為我有單獨的俯臥撐訓練 -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 13:35:00

• 謝謝！ 我隻會做瑜伽式俯臥撐，也就是2 臂緊貼身體，指尖和肩膀平齊。看來你對各種俯臥撐都有研究 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (81 bytes) () 12/12/2025 postreply 13:43:42

• 你這個是窄肩俯臥撐，我一直到現在都做不了，隻能做到一半的樣子，寬肩和鑽石撐就還可以 -newxiaoshuye- ♂ 給 newxiaoshuye 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 14:07:36

• 窄肩俯臥撐，挺難的，看圖！ -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (82 bytes) () 12/12/2025 postreply 14:15:44

• How to do an US Army pushup -borisg- ♂ 給 borisg 發送悄悄話 borisg 的博客首頁 (194 bytes) () 12/12/2025 postreply 14:41:03

• 對，就是這種，做的非常標準，身體一條線，不撅臀，不塌腰。 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 17:15:41

• 覺得主要還是我上臂的肌肉力量還是不夠，雖然我每天1小時的課裏都有負重訓練 -newxiaoshuye- ♂ 給 newxiaoshuye 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 14:49:05

• 難的是鐵牛耕地，圖中手平移到腰附近 -周老大- ♂ 給 周老大 發送悄悄話 周老大 的博客首頁 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 21:58:17

• 對的, 簡化版提高速度大幅增加數量 -幕鼓晨鍾- ♂ 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 14:17:00

• 你厲害！ 速度和數量。 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 14:38:21

• 是滴，每天刷牙後在水池邊推幾下。不同的高度和角度鍛煉的部位不同吧 -intou2- ♀ 給 intou2 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 15:47:39

• 我現在雙臂升直，都堅持不了多一會。 -goingplace- ♀ 給 goingplace 發送悄悄話 goingplace 的博客首頁 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 14:12:27

• 可以在凳子上練，有一次我在公園（ 一邊遛狗一邊做）凳子上做，堅持最後幾個，這時一對夫婦 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (256 bytes) () 12/12/2025 postreply 14:23:32

• 練吧！雖然枯燥，但非常有用，還有“平板”。我每天做50-60 個凳子上的俯臥撐，50 個深蹲 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (93 bytes) () 12/12/2025 postreply 14:28:17

• 我8000步大概一個多小時也可以走出來，而且不覺得累。 -goingplace- ♀ 給 goingplace 發送悄悄話 goingplace 的博客首頁 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 15:57:07

• 你和李醫生都厲害，身材也保持得好！ -6thsense- ♀ 給 6thsense 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 15:21:42

• 謝謝表揚！咱們女生手臂力量遠遠不如男生。李醫生不僅是手臂力量，他的核心力量沒人能比。 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 17:57:09

• 厲害，材真好，羨慕極了 -成功的兔- ♀ 給 成功的兔 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 15:56:14

• 謝謝！ 重量訓練能讓身材緊致，一起努力！ -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 17:54:00

• 伯嚭是吳國大夫 -monseigneur- ♂ 給 monseigneur 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 16:36:02

• 你是一邊開車一邊發貼吧？你是說burpeejump 醫生？ -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 16:45:27

• 我沒有敲錯啊，burpee不就是伯嚭嗎，春秋戰國時期的人 -monseigneur- ♂ 給 monseigneur 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 17:02:57

• 加一個我的push up視頻。大家一起努力。 -kathyzh- ♀ 給 kathyzh 發送悄悄話 kathyzh 的博客首頁 (214 bytes) () 12/12/2025 postreply 16:42:16

• 你列害！你多年前就能做很多。身體成一條線，非常標準。 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 16:51:21

• 大長腿。 -北美金花- ♀ 給 北美金花 發送悄悄話 北美金花 的博客首頁 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 17:09:19

• 身材非常棒，動作也非常漂亮！看過好幾個你發在健身運動坦的視頻，印象深刻。 -HenryLi- ♂ 給 HenryLi 發送悄悄話 HenryLi 的博客首頁 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 20:28:05

• 太厲害了。你把波比跳的難度都增高了。下這麽低還能撐起來。我們做的時候俯臥撐下去都是肚子著地的 -杏核眼- ♀ 給 杏核眼 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 19:44:03

• 對了 ，主要是覺睡的好。11 點去飯店吃的dim sum, 吃飽喝足就進了健身房做力量訓練 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (302 bytes) () 12/12/2025 postreply 20:44:23

• 看來覺睡得越來越好了。深度睡眠都1個多小時了。運動睡眠相互促進，良性循環。 -杏核眼- ♀ 給 杏核眼 發送悄悄話 (60 bytes) () 12/12/2025 postreply 21:08:54

• 什麽方法？ 說來聽聽 -lawattaction- ♀ 給 lawattaction 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/13/2025 postreply 10:13:29

• 哈哈 非常非常認真到位的波比跳！每個動作都做得徹徹底底，絕對沒有偷懶。哈哈 -HenryLi- ♂ 給 HenryLi 發送悄悄話 HenryLi 的博客首頁 (0 bytes) () 12/12/2025 postreply 20:26:14

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