如果每人每天蛋白質的攝入是每公斤體重1克，也就是要60-70克。有多少人能吃這麽多蛋白質？

基本是10個雞蛋/10杯牛奶/10個Chicken Tenders的蛋白質的量。如果6-7克算一份蛋白質，大致是一個雞蛋裏蛋白質的量，每天10份。我滿打滿算好像也就吃到8份，也就是50克蛋白質。沒算蔬菜、水果裏的蛋白質，估計也沒多少。

所有跟帖： 

• 各國《營養指南》有詳細規定。 -JustWorld- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 18:52:57

• 蛋白質的EAR(平均需要量)為0.9 克/公斤/天，即男性成人為60克/天，女性成人為50克/天。 -JustWorld- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 18:57:48

• 中國的值高於美國，因蛋白質質量差，或吸收率低，植物性蛋白多。 -JustWorld- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:05:12

• 這要看每天消耗多少蛋白質, 或者用體力多長時間, 多大強度 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:06:00

• 我覺得超過了這個量 -TBz- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:12:13

• 你能攝入這麽多？ -6degrees- ♂ (185 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:25:46

• 太容易超過了，我每天都超 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:32:18

• 你每頓飯吃多少肉？我覺得我頂多吃一半的量，也就是40克蛋白質。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:34:31

• 至少200克肉或海鮮+很多豆類+堅果+每天牛奶+酸奶，麵食為主也有不少蛋白 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:39:50

• 每天能吃半斤肉？用於炒菜？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:44:09

• 常常超過半斤，從小學起就這麽吃，大塊的肉 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:46:34

• 這麽吃，和輕斷食差老遠了。體重還不超重？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:53:00

• 你少見多怪。我一天吃200g cheese就是50g蛋白質了。還要吃幾個蛋再加不少牛肉，不算別的也遠遠超過100g -anne8- ♀ (52 bytes) () 10/02/2023 postreply 20:29:25

• 一天吃200g cheese？一片cheese是20克，吃十片？不是說吃飯7分飽嗎？大家這麽吃，不撐的慌？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 20:38:47

• 吃大塊的不吃片,吃什麽經過消化係統後會產生什麽是一門科學，不是簡單的7分飽或16/8可以解釋的 -anne8- ♀ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 20:42:46

• 是的, 很容易超過. 500克ground beef 含100 克蛋白質 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:36:15

• 你每天能吃500克ground beef？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:37:45

• 一斤牛肉燉出來沒有多少 -dudaan- ♂ (60 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:44:51

• 誰能天天吃涮羊肉？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 20:22:05

• 不吃夠蛋白質，衰老得快。lol -anne8- ♀ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 20:31:49

• 應該補足蛋白質，但要吃多少東西呀？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 20:43:07

• 運動量如果很小, 就很難理解 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:48:06

• 你每天有多少運動量？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:49:55

• 說出來, 你也不會相信 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:52:43

• 僅僅早餐 -TBz- ♂ (182 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:38:04

• In-N-Out的一個Double Double雙層漢堡，37克蛋白質 -TBz- ♂ (63 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:42:34

• 每天吃Double Double雙層漢堡？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:44:48

• 每天？我每天中餐+晚餐各吃一個都行 -TBz- ♂ (143 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:55:58

• 不用控製體重？現在都是輕斷食、低碳，你們在唱對台戲呀。不用控製血糖？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:58:25

• 你為什麽這麽看重數字？我從來不記吃多少，憑感覺成年人吃多蛋白質不好。 -rabbit123- ♂ (63 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:47:12

• 我是想知道建議的量。感覺需要吃夠蛋白質，才有助於防止肌肉流失。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:49:05

• 我喜歡吃雞蛋，早飯兩個煎雞蛋。 午飯獼猴桃橘子芒果。 晚飯牛排花椰菜土豆泥。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 19:49:40

• 兩個雞蛋多不多？每天晚飯吃牛排？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 20:00:45

• 兩個雞蛋不多。 不是每天吃牛排。 烤雞，紅燒豬醬油蛋，意麵牛肉丸，豬肉餡太陽蛋，。。。，都有足量的蛋白質。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/03/2023 postreply 05:35:16

• 比如，今天的早飯是炒雞蛋和生的菠菜葉卷墨西哥麵餅。 -rabbit123- ♂ (0 bytes) () 10/03/2023 postreply 08:10:16

• 為了防止肌肉流失，需要攝入足夠的蛋白質吧？ -6degrees- ♂ (326 bytes) () 10/02/2023 postreply 21:01:00

• 關鍵是多少算足夠？70克/天？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 10/02/2023 postreply 21:13:01