Yoga365--Day176；瑜伽之旅--第176天；意向和注意力（Intention and Attention）

01-18-2016，周一，Martin LutherKing Jr. Day，節日放假。

陰瑜伽（還是照著書練習），家裏。30分鍾。

小朋友們放假在家。難得的一次兒子，女兒都喜歡晚餐的內容。他們平時經常是喜歡不同的吃的。同時喜歡的時候很少，同時不喜歡的時候很多。：）今天都喜歡，真的很受鼓舞。

瑜伽是在小朋友們睡下後，在家裏的辦公室練習的。

練習之前，讀了一下陰瑜伽的書。（The Complete Guide to Yin Yoga by Bernie Clark）

裏麵提到在練習開始之前，先設下意念/意向/用心，然後練習的時候，把注意力放在這個意向上。

我在有的瑜伽課上，聽老師提過這個。但是今天讀到，還是感覺很觸動。因為她提到這個意向是可以為別人，為事情而起的念頭。比如為朋友的平安，為孩子的健康，為災情的緩解。。。。。。

我練習的時候一般不會在開始的時候設意向，我更喜歡念頭的自己出現。

但是，如果心很不平靜的時候，我會在練習的一開始，默念一個意向。練習一旦開始，就不會注意了。經常是有新的意向出現，或者什麽念頭都沒有，也有保持最初意向的時候。

把注意力放在一個意念的時候有，但是都沒有強迫，自然而然的發生。這也許也是我特別喜歡做瑜伽的一個原因吧。

今天做的陰瑜伽還是那幾個前傾的動作：

蝴蝶式

坐著腿分開，上身向左腿前傾，然後向右腿前傾，再還原，向中間前傾。

做的很安靜。

意念是：善良。

自然而然的出現。不同於最近2016開始後經常出現的“精進”。

今天的意向是善良。