長體重秘訣- lift the heavy shit

今晚又是訓練日-9.19.2024, 第三套動作
1A. 負重深蹲 115-125 lbs 15/set
1B. 飛鳥 18 lbs each 15/set
2A. 箭步蹲+震動 25 lbs each hand 20/set
2B. 標準俯臥側 15/set x 3
3A. 兩頭起 15/set x 3
3B. 上舉 18 lbs each 15/set
3組波比跳 16-14-14
4A. 臀部上頂 20 lbs each, 20/set
4B. 俯身直臂 10 lbs each, 15/set

晚上一稱居然117 磅了，這可是好幾年以來的最高體重。估計有這麽幾個原因：
–用孕激素，可能雌激素也有幫助
–晚上睡得好，也是激素代償的好處，睡眠效率經常90%以上，絕了
–吃肉多了，一天三頓飯，兩次零食
–蛋白粉+肌酸
–每天少工作一天（20%工作量砍掉）
–少操心，每天沾枕頭就著，哈
終於可以有效長重了！肉長哪裏了？好像上身，胳膊，腰都有，反正周末要去買新衣服啦，真開心，邊緣福利！