跑步機打卡-30分鍾 - 3.5m

今天用7mph的速度，一直跑下來，effort 7/10, 基本是鼻息。右膝蓋有一點點感覺，不是酸和痛。心率基本在130以下，在後半程在慢慢升，不知道為什麽。

邊跑邊聽Peter Attia講zone 2 training. 他提倡每次45分鍾以上，每周三次。我還做不到，先穩定每周兩次，把時間延長到30-40分鍾，再看吧. Perfect is the enemy of good. 以後打算也體驗一下lactate meter, 因為要求紮手指頭，需要心理建設很久。
How to find max HR on treadmill - Bruce protocol using incline, needs special treadmill.