千年守望
養生筆記
如何放鬆身體？
這是一個很大很大的話題。我隻講一些小故事，說說我個人的理解。
緊張，包括身體和精神的緊張，即使在西醫也會認為是疾病的重要導因。甚至認為70%的疾病和緊張有關，有的地方認為90%。
那緊張的背後是什麽呢？是氣血的不通暢。氣血的不通暢，是中醫解釋疾病的一個最重要手段。陰陽五行是中醫的根本，而物理體現在身體上，就是氣血的暢通。身體的緊張會直接導致氣血的不通暢，而精神的緊張，最終也會帶來身體的緊張，繼而導致氣血的不通暢。
就像緊繃的肌肉，是不利於氣血流通的。一個練太極的人，如果肌肉一塊一塊的，或者胸肌硬硬鼓鼓的，那他一定是沒練好的。氣血通暢的肌肉是平時軟軟的，像嬰兒的肉。但是，一發力，隨便敲打，甚至刀槍不入，就像很多硬氣功。
有頸椎病的人，肯定深有體會。脖子總是僵硬的，後背往往也是僵硬的。因為這個“緊”，導致了頸部氣血的不流通。所以頸椎病的人，大抵很怕冷，因為陽經在哪兒卡住了。頸椎病的人，往往消化係統不好，包括脾胃，肝膽。同樣原因，是因為脾胃經，肝膽經都在那兒堵住了。所以頸椎病的人往往情緒低落，精力不濟。甚至，肺經，心經都會堵住。但往往這兩個經會被人忽視，因為不容易直接感知。
所以，治頸椎病，根本的原理是“放鬆”頸椎。鬆開了，氣血才能過來，你就不怕冷了，你的消化就變好了，你就不會老覺得得胃病了，覺得胃動力不足，也不會老發脾氣，覺得憋得慌了，也不會覺得氣短了，不會覺得呼吸淺，不能直接到腹部丹田了。
讀過我以前的文章的同學知道，我曾經得過很嚴重的頸椎病。所以對頸椎病，我有濃厚的感情，深刻的理解。理解了其中的來龍去脈，也學會了一套有效的方法。而靜坐，即使在我沒老師，沒書，現在看來，三腳貓功夫的時候，居然在第一天就有效，兩個星期就基本無症狀，一個月，居然緊張指數好於常人。這就是我為什麽要把這個信息不厭其煩的傳遞給大家，因為，我受益了，我感恩。你知道，一個讓你絕望的病痛，是多大的福報。讓你學會了終身受用的技術。
關心我的人會說我寫的太多了，寫作非常的耗體力，耗神。這一點也沒錯。有時候，我會寫一個長篇，7000多字，一口氣連著寫出來。加上給同學們回信解答，一寫，也是幾千字。所以，有時候一天光寫和修行有關的文字，就會超過1萬。還有每天的練功筆記，正常的工作，家務，帶孩子，地裏勞動。所以，一天消耗的會非常多。寫那麽多字，大家肯定有體會，頸肩肯定是會緊張，會累的。那怎麽辦呢？如果我是帶著疲勞，帶著過度消耗的狀態寫文章，給大家回信，那麽，所有的一切，是不是都變得有點矛盾甚至可悲呢？一邊是我鼓吹的無為，順應天地。一邊是我緊張而過度消耗的身體和心神。包括我現在如果帶著緊張而疲倦的身體給大家寫如何放鬆身體，會不會太諷刺。
這是一個很現實的問題。也是寫文學城給我帶來的一個重要修行課題。快速的回答，我能夠處理好。具體呢？我慢慢道來。
首先，可能和大家寫文章不同的是，我寫每一篇文章，幾乎都是剛練完功的。也就是說，我在寫文章前，身體是放鬆的，通暢的，也是精力充沛的。這樣，我會一氣嗬成。也許，大家能從我的文字裏讀到一點點的“氣場”，而我也希望，這個“氣”能給大家帶去一點積極的能量。寫完以後，我往往會放鬆。這裏邊，有一個新問題。如何在短時間內，放鬆開疲憊的頸肩和身體的其它部位呢？這需要一定的技術，由此，我也摸索出一套自己的方法，至少對我是非常有效的。即使很累，十幾分鍾後，我會重新生龍活虎。我知道寫作帶來的疲憊，如何具體消除。
大家可能覺得我的screen time很長，其實很短。我很少回到家看電腦和手機，基本上是陪孩子，做家務。整個周末，一般加起來的機器時間不超過半個小時。
所以，當人們懷疑，修煉是一個不實用的，低效率的行為的時候，我用實踐告訴你。20分鍾的修煉，絕對比一兩個小時的健身房充電更快。因為，修煉不是通過消耗來放鬆，而是通過回歸來放鬆，極少的消耗。包括治頸椎病，我想我的記錄也是超過絕大多數的其他療法。更不用說這個方法給我帶來的長遠的好處了。
比如很多人很怕冷，原因在頸椎。可是他不知道，花了很多年，很多錢很多時間，吃了很多藥，也治不好。很苦惱是不是？但是，就是因為不知道病到底在哪兒，到底如何切入，如何治療。而如果方法得當，幾天就幾乎沒痛苦。兩個星期也就基本好了。你說，哪個效率高？哪個實用？
有人會說，你特殊。我不這麽認為，我和大家一樣緊張，敏感，身體基礎也那麽著，不然，我也不會身體有那麽多問題啊。但是，如果硬要說不同，就是我有一種盲目的自信。在我被頸椎病搞得人不像人，鬼不像鬼，生不如死， 哪兒都是病的時候。我也不看醫生，不吃藥。冥冥中，我相信自己。然後，因為偶然的機會，我開始了靜坐。在第一天的時候，我就固執的認為，這就是我的答案。但是，事情沒那麽簡單，遠遠沒有結束。在這過程中，痛苦是必然的，反複的是必然的。但是，所有的痛苦反複我都認為那是通向美好的必經之路，所以痛苦的時候，我也是平和的，微笑的。
實踐證明，我的愚蠢並不愚蠢。雖然，現在我不會希望任何的同學效仿我，貽誤治病的機會，釀成大禍。 但是，其中有一些精神是練功的人需要的素質，也可能是人生需要的一些素質。幾乎所有的教育都告訴我們，通向美好的路，是坎坷的。不經曆風雨，怎能見彩虹。苦難是福啊！
說到這兒，我想簡單討論一下燕語千言。她和我的網名都有一個千字。千是多，她要說很多話。我要守望很多年。說話耗心神體力比較多，守望相對比較被動收斂。她很有才華，但她得了重病。在重病的時候，她寫下了很有才華的文字，洋洋灑灑。我看過最近的一篇，覺得很好看。可是，當我覺得很好看的時候，作為同樣寫很多字的人來說，我深知這背後的付出。不管她多麽有才華，多麽打字快。寫那麽一篇文章，頸肩必定是累的，心神必定耗費很多。而為了寫字，氣血會大量上行，所以中下焦會處於空置狀態。對健康的人，這樣可能挺快就恢複。但是，對重病人，受過化療放療的人來說，這是不可思議的消耗。我不是作者本人，但是，我同樣是寫作很多的人，尤其是用心寫字的時候，付出是極其的大。而燕語是乳腺癌。乳腺癌的中醫解釋是血（濁陰）不能下行，淤積在胸。而燕語的才華和寫作，恰恰是加劇氣血上行。這樣的傷害，大家可以想象。
有人說，也許她從寫作中得到了精神上的安慰和釋放。可是，作為一個研究身體的人，作為一個寫作的人。我不認為這樣有分量的文章應該由這樣的病人來寫。讀者給了很多的鮮花，鼓勵，感謝。但是，你們忽略了一個重要的事實：作者在用生命譜寫華章，而且是一個本身已經是風雨飄搖的生命。我很欣賞美麗的文字，但當我想到這一些，我心裏很不是滋味。我不想給她喝彩，給她鮮花，我隻想看到她回到生命在脆弱的時候應該有的狀態：回歸，休息。
大家可能覺得我又跑題了。不不不。這是放鬆身體的一個至高境界。那就是在生死邊緣的考驗。如果你學會了，那麽，你就無敵了。你就真正學會了放鬆身體。祝福燕語。
現在說說幹農活吧，這基本是純體力消耗。有時候，從早晨8-9點開始幹，直到晚上7-8點，沒有午飯，也基本不喝水。就是一直在忙活。試想，如果在很熱的天氣裏，這樣用鋤頭幹一天活，你會不會有點累。至少我會累的。那如何放鬆呢？我會收工後練一會。然後吃晚飯，然後幹一些家務，然後也就10點了，然後再練一會功。所以，這就提出了一個需求，我需要學會在很短的時間內，放鬆自己的身體。因為明天會繼續的。你不能帶著疲憊睡覺。一般情況下，我周日的身體狀態反而比周六好，不會因為周六的勞累變得更差。而是相反，周六的勞作打開了身體，然後我練功，身體就會更舒服，這樣，周日的狀態會更好。
這兒順便說個問題。就是練功的時間以及練功和工作家庭的關係。大家可能覺得我練功歇斯底裏。其實不是，練功是排在我所有行程最不重要的位置。如果孩子需要我，家裏需要我，工作需要，我會立馬停下來。我從來不會把重要的時間用來練功。都是一些邊邊角角。但是，我可以走路的時間練，早上醒來，大家都還睡著的時候練，晚上，大家睡著了，我再練一會。白天的空隙練，和孩子一起玩的時候練。我可以站著樁和別人聊天。當然這不鼓勵，前提是你能夠用一口氣就能基本入靜，回到身體。
還有，大家往往覺得，練功的人，過著苦行僧一樣的生活，極其無聊。這也是錯覺。練功可以讓生活的方方麵麵更有意思。你可以吃東西更享受，因為你的味覺很幹淨，你能品嚐到美好食物的本身的美味。你可以玩的更開心，因為你身體好，有能量。我可以推著童車，爬11miles，800多米高的山。昨天下午，我從地裏回來，兩個兒子在二樓陽台上大聲喊我。我說，要不要爸爸沿著柱子爬上去，他們愣了一下，然後繼續大喊。我一鼓作氣，就爬上柱子，翻過欄柵，立馬到他們麵前。於是他們狂歡。一個坐在我肩上，我前麵再抱一個，開開心心進家了。再比如，他們喜歡翻跟鬥，也希望我陪著，我比他們更會翻，正著翻，然後倒著翻，快速連著做。他們就會在旁邊樂翻了。我也會走slackline, 在一條帶上，走在空中，是不是對小孩來說很酷呢？就不多舉例子了，其實，當你身體順暢以後，精力充沛以後，很多快樂就會回到年輕時候的快樂。絕不是那種灰色的，枯燥的，陰暗的，嚴酷的等等。練功隻是生活的很小一部分，但是，它帶來的好處，會滲透在生活的方方麵麵。包括自己不生病，家人也基本不用看醫生，重要的時刻，還可以急救，還可以幫助在極端環境或情況下的生存。
再說說瑜伽吧。我不是主要練瑜伽的，不過，自以為是的認為，我是理解瑜伽的。瑜伽和中國的那些功夫是很接近的。有一個說法是瑜伽來自中國，遠古的彭祖的後代遷徙到印度的北部，所以有了瑜伽。這個說法需要考證。但是，有一點是肯定的，瑜伽和導引有很多共通點。大家對瑜伽粗淺的認識是那些拉伸很厲害的動作。但這不是瑜伽的核心。瑜伽的的核心是身心的統一，是身體意識。在瑜伽中，放鬆，主要不是靠的拉伸，而是用身體意識。我可以通過meditation讓自己從僵硬變得比較軟，能夠把腿放到頭後麵，也可以雙盤平躺在地上，或者雙盤前屈胸部著地，也可以雙盤倒立。但是，那些高難的動作我不會。我自信如果我主要練瑜伽的話，我可以練出大部分的動作。但是維持這些動作需要每天長時間的訓練。即使瑜伽大師，比如BKS Iyengar, 每天早上起來就練習3個小時，還不包括白天的，這樣一直到他90多歲。這個訓練對我不現實。加上這個階段，我有更重要的功要練。等到合適的時候，我會練更多瑜伽，我也打心底裏喜歡瑜伽。
在瑜伽裏邊，有三個放鬆的動作，經常用。一個是山式Tadasana，一個是Child pose, 一個是Shavasana. Tadasana非常重要，是全身平衡的一個最重要動作。很像站樁。如果我教站樁，我會從Tadasana開始。這裏邊有站樁幾乎所有的元素，但相對對練習者的身體要求起點比較低。所以，從Tadasana開始學站樁，比較容易把握站樁的元素。Tadasana你可以一直站，越站越舒服，身體越站越平衡，也越通暢。這樣，你開始學習中國的站樁，就有了基礎。比如渾元樁，你也可以越站越舒服，越通暢。最後可以以丹田為中心，渾然一體，這樣，打擊的時候，可以做到一氣貫通。這樣，比如打拳，可以做到意到氣到力到。又因為丹田為核心，全身鬆開，擊出的拳上帶的是全身的力量。
child pose非常重要，比如那次我的大拇指指甲被整個夾爛了，血肉模糊，鑽心刺骨的痛。我的第一反應就是趴在地上，做child pose。 你看小孩睡覺，很大一部分時間是child pose。這個動作很放鬆，很養人。具體的原因說來話長。如果有機會我會好好寫。簡單說，因為身體蜷起來了，節省了很多能量，而且有點倒置，很接近我們在媽媽肚子裏的樣子。而且，身體的陰麵處在很大的放鬆，所以，血液的流通變得容易，陽氣的消耗也會變少。child pose有很多變形，可以用來處理不同的身體情況。比如，可以用來放鬆頸椎，也可以用來放鬆背部，也可以用來打開骶椎，胯部等等。這個動作在身體的極端情況下，可以用來自救。
Shavasana就不用說了，標誌性的放鬆動作。BKS Iyengar在90多歲的時候爬長城累了，做的放鬆動作就是Shavasana. 真正做好Shavasana非常難，你要有非常好的身體意識。
現在來說說身體的緊張和精神緊張的關係吧。這個話題顯然很大。個人的經驗是，精神的緊張，往往會體現在身體上，通過對身體的放鬆，可以間接放鬆精神。這樣，你需要學習的技術，主要是如何放鬆身體。很多人精神緊張，停留在靜神的層麵，很難放鬆。比如失眠或抑鬱，往往很難說你想睡著就能睡著，你想不擔憂就不擔憂，你想不煩躁就不煩躁。但是，如果你通過身體，可能很容易解決。
那麽，到底如何具體做到放鬆身體呢？有很多方法，但萬變不離其中，你需要把心放回身體，對身體有很好的awareness. 任何的呼吸法，身體動作的方法，意念法，或者一些精神性的，音樂的，咒語的方法，最後，都是通過心和身體的統一來完成的。
比如，我教同學練習如何放鬆頸椎，如何放鬆打開肝經。同樣的方法，不同的同學把握的程度，練習的效果完全不同。原因是什麽呢？效果不好的同學，隻停留在動作方法的層麵，機械執行。但是，有的同學能夠理會背後的awareness是什麽。
那麽，那些動手又動腳的放鬆或練功，也是這樣。比如太極，動作是差不多的，但是，效果差很遠。有的人，打完一套，甚至大汗淋漓，那絕對是錯的。那這裏邊的問題，也在身體的awareness.
幾乎可以這樣說，如果你有好的awareness, 你的舉手投足都是“神功”。你如果沒有，“神功”在你那兒也是一個架子。所以，大家不要追求什麽神奇的方法，那種不用費勁就能速成的方法。關鍵不在方法，在你自己。所以，好的老師，應該教你如何去領悟，而不是教你如何做動作。
就以一個具體的例子作為結束吧。早上醒來，躺在床上練功。練著練著，小兒子翻了個身，趴在我的兩個小腿上睡著了。我動不了了，本來正練著呢。怎麽辦？我隻好用腳趾頭和腳掌練功。腳趾頭和前腳掌對應身體的上焦。這樣我就可以放鬆我的頭部和肩頸。告訴大家一個小小的秘密，頸椎或者脊椎的其它地方，一般情況下不能直接放鬆或按摩，有可以的時候，但一般情況下不建議。所以，為了放鬆頸椎或脊椎的其它地方，比如很多人有苦惱的腰椎骶椎，我們要通過和其相連的身體的其它部位來完成。比如，我可以動動前腳掌來放鬆我的肩頸和上部的背。我可以通過動腳趾頭，放鬆我的頭部，變得神清氣爽。
所以，我經常說的天下無病，其實，一個重要的自信來自於你能夠放鬆自己，不管是身體的，還是精神的。放鬆了，氣血就通了，氣血通了，病就好了。更直接說，其實每一個病灶，都有對應的緊張。因為緊張，東西就會瘀堵，就會長東西，就會生病。那麽，如果你學會放鬆，而且學會想放鬆哪兒就放鬆哪兒，你就可以直接或間接的去放鬆病灶。這樣，氣血過去了，從西醫的角度說，那兒通了，氧氣多了，抗體多了，血液多了，溫度也變高了，那麽，病是不是自然而然消失呢？
放鬆，再放鬆，鬆到自己都消散在風裏邊。
https://www.google.com/amp/s/www.yogajournal.com/.amp/poses/corpse-pose