第二周，速寫最具智慧的運動，新手入門

《不受傷地學跑步》第一個月，技術貼 

https://bbs.wenxuecity.com/bbs/ydjs/155595.html

 

新手入門兒，第一周做什麽，做計劃 (5分鍾速寫，1分鍾速讀)

https://bbs.wenxuecity.com/bbs/ydjs/162141.html

 

新手跑步箴言：肌肉保護骨骼，核心帶動全身，髖部帶動下肢

第二周，建立習慣，調動核心肌群，核心，核心，核心

 

1、清晨/睡前，深蹲 10*3，30次/天 起，激活核心和腿部肌肉
2、Burpees（Level 1），10*3，30次/天 起，核心，全身肌肉

 

3、LSD（Long Slow Distance 長距離慢跑）3km～5km，一周三次，拉距離，Easy Run配速。（請參考第一個月的技術貼）

4、做記錄，想起什麽記什麽（關注點會發生變化），方便未來做參考和比對。跑步，專注建立自己的數據庫，了解過去和現在的自己，與自己溝通第一位。

5、下載跑步類App 協助做數據記錄

6、如有需要采購跑步鞋，第一雙跑鞋建議去專賣店測腳型，了解自己的動作習慣。每個階段，每一種跑法著力點都會發生變化，一開始不建議囤多雙跑鞋。推薦的專賣店，如A Snail's Pace Running Shop

 

如果說第一周重點是心理準備，第二周的重點是起跑，了解自己的身體極限和動作習慣。不是單純地找自己不行的部分，而是要提煉自己的優勢，看自己哪裏行。

跑步是所有運動和動態活動的基礎，休息是訓練的一部分。

觀念上，跑步不僅是本能，不僅提升體能、改善健康，更是極具智慧的運動。無論玩兒什麽會跑步都會非常有幫助，更會助力於生活安康。

運動快樂，天天快樂！

[尤其開心USA]

回複 '思想的自由' 的評論 : 早安，今天跑了嗎～ 周末我們通常LSD長距離慢跑。我在異地陪孩子訓練，所以身處兩地，異地同跑。您的回應和領會讓我感覺您就是我們群跑的一員，也和我們異地同跑，哈哈！跑完感謝自己，感謝大家，感謝舒適的好天氣^ ^

[思想的自由]

了解過去和現在的自己，與自己溝通第一位。說得太好了。你在以前的文章中提到，跑後要安慰和感謝自己的身體。我看了以後，跑起來更加有動力了。很多時候，我們對自己太苛責，反而沒有辦法“自律”。經常安慰和感謝自己的身體，根本不需要自律，就能達到“自律”的結果