跑4走1，人人都可以跑馬

我BQ那場賽事，是整個賽事最後一個出發的。因為全神貫注，精準計劃，精準完成，眼睛裏容不得沙子。隻要有動作奇怪，或者礙眼的runner一定會想辦法超了，以避免和減少幹擾。

最後6mile是最具挑戰性的區間，真正的實力也是在這個時候體現，我就發現有位女性跑者太幹擾我了。我覺得我超了她，但一會兒又超了我；之後就很奇怪地看著表步行，她步行的時候我超了她，一會兒她又衝過我… 因為穿著粉色小裙很醒目，真的太影響我了，至今為止印象深刻。

完賽BQ是巨大的突破，我開始研究各種跑法。後來發現她可能在最後階段跑4走1。

跑4走1是非常神奇的跑法，全部分解之後即便是跑4走1也有很多種跑法。但無論如何在走1的過程中可以得到很大緩解，同樣距離，同樣時間，完成的要比一直跑要輕鬆，減少修複時間。

這幾個月帶新手長距離，就連10mile都是跑4走1，發現大部分新手完成後都修複較快。整理和推廣這套跑法的是位美國田徑冠軍，具體信息還需要考證。無論如何真心佩服和感謝這位冠軍，在我看來，推廣這套跑法，讓更多人受益，你多少個冠軍都有意義。

我個人覺得的這是間隙跑的普及版，適合大眾跑者和初跑者，讓跑步不太那麽難，可以讓更多人體會跑步的樂趣。會跑四走一了，大部分人都可以跑馬，至少可以完成半馬。

72歲的Ann可以用這套跑法完成10mile和半馬。

Joseph用這套跑法4mile突破了1小時

[尤其開心USA]

回複 '走著走著就忘了' 的評論 : Thank you，that’s very useful.

[走著走著就忘了]

it is called Jeff Galloway run-walk-run method

[尤其開心USA]

回複 '工程師' 的評論 : 外八字很難糾正的，很多人不認為這是問題。但凡能意識到並且糾外八字的人都是自我溝通比較順暢的人

[工程師]

我膝蓋受傷的原因是腳外八字，找到原因，糾正動作，就好了，也沒有再痛過。

[尤其開心USA]

回複 '工程師' 的評論 : 首馬5小時5分很厲害了！膝蓋受傷的原因 1、不平衡，力量不足。需要矯正姿勢，尤其核心需要加強；2、步幅過大，超過了核心的承受能力；3、步頻不足，累積跑量不足… … 訓練中注意小步幅，大步頻，加強肌肉，加強核心，強壯臀大肌，大腿肌肉… …上重訓

[工程師]

我第一次跑馬的時候，膝蓋受傷，用跑1走1，完成馬拉鬆 5小時5分鍾。