新手入門兒，第一周做什麽，做計劃 (5分鍾速寫，1分鍾速讀)

新手跑步箴言：肌肉保護骨骼，核心帶動全身，髖部帶動下肢

第二周，建立習慣，調動核心肌群，核心，核心，核心

1、清晨/睡前，深蹲 10*3，30次/天起，激活核心和腿部肌肉
2、Burpees（Level 1），10*3，30次/天起，核心，全身肌肉

3、LSD（Long Slow Distance 長距離慢跑）3km～5km，一周三次，拉距離，Easy Run配速。（請參考第一個月的技術貼）

4、做記錄，想起什麽記什麽（關注點會發生變化），方便未來做參考和比對。跑步，專注建立自己的數據庫，了解過去和現在的自己，與自己溝通第一位。

5、下載跑步類App 協助做數據記錄

6、如有需要采購跑步鞋，第一雙跑鞋建議去專賣店測腳型，了解自己的動作習慣。每個階段，每一種跑法著力點都會發生變化，一開始不建議囤多雙跑鞋。推薦的專賣店，如A Snail's Pace Running Shop

如果說第一周重點是心理準備，第二周的重點是起跑，了解自己的身體極限和動作習慣。不是單純地找自己不行的部分，而是要提煉自己的優勢，看自己哪裏行。

跑步是所有運動和動態活動的基礎，休息是訓練的一部分。

觀念上，跑步不僅是本能，不僅提升體能、改善健康，更是極具智慧的運動。無論玩兒什麽會跑步都會非常有幫助，更會助力於生活安康。

運動快樂，天天快樂！