劇烈運動之後怎樣盡快恢複

去水裏。這適用於所有的劇烈運動，包括遊泳自身。

我個人經驗，泳池裏效果最好的恢複手段是潛水和上浮交替。對16尺的深水區來說，在水底有
1.5個大氣壓的壓強，作用於皮膚表麵是身體內外的壓差，即半個大氣壓的壓強。有什麽陸上康
複手段能做到**均勻**地在身體表麵加半個大氣壓的壓強？慢慢地呼氣，把胸腔的氣放幹淨，
沉到水底。感覺快憋不住的時候用溫柔的海豚腿或者剪刀腿回到水麵。這樣可以每隔幾十秒（憋
氣時間），不斷地得到半個大氣壓的一鬆一緊的全身按摩。用溫柔的海豚腿重回水麵，也起到了
抖動肌肉放鬆的效果。對於憋氣時間短的人，可以頭向下跳水，再加速呼氣，就可以加速下沉。

水裏不同身體姿態練習，對恢複也很有幫助。在陸上，前滾翻、後滾翻、側滾翻、倒立等動作通
常需要墊子的保護（專業人士除外）。在水裏，水在保護我們。在水裏做這些恢複練習，要盡量
用上肢和胸腹腰的力量，腿盡量放鬆。

為了增加趣味性，也可以玩水裏的遊戲。比如撈水裏的硬幣，這樣你會頻繁地得到下沉和上浮的
身體按摩。也可以在水裏打球，強度不要太高，腿隻要站著就好了，不要再頻繁地移動。

去water park或者海邊、湖邊，可以享受浪的衝擊。按摩效果同樣一流。如果浪夠大，可以趴
在上麵隨波逐流，身體完全沒有負擔，所有肌肉可以盡量放鬆。

高強度的遊泳之後怎麽再通過水裏活動放鬆？我前些天有一個回複帖子，總的原則就是用相反的
姿勢來遊泳。比如蛙泳或者蝶泳比賽之後，可以用反蛙泳放鬆；自由泳比賽之後可以用仰泳放
鬆。