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去水裏。這適用於所有的劇烈運動,包括遊泳自身。
我個人經驗,泳池裏效果最好的恢複手段是潛水和上浮交替。對16尺的深水區來說,在水底有 1.5個大氣壓的壓強,作用於皮膚表麵是身體內外的壓差,即半個大氣壓的壓強。有什麽陸上康 複手段能做到**均勻**地在身體表麵加半個大氣壓的壓強?慢慢地呼氣,把胸腔的氣放幹淨, 沉到水底。感覺快憋不住的時候用溫柔的海豚腿或者剪刀腿回到水麵。這樣可以每隔幾十秒(憋 氣時間),不斷地得到半個大氣壓的一鬆一緊的全身按摩。用溫柔的海豚腿重回水麵,也起到了 抖動肌肉放鬆的效果。對於憋氣時間短的人,可以頭向下跳水,再加速呼氣,就可以加速下沉。
水裏不同身體姿態練習,對恢複也很有幫助。在陸上,前滾翻、後滾翻、側滾翻、倒立等動作通 常需要墊子的保護(專業人士除外)。在水裏,水在保護我們。在水裏做這些恢複練習,要盡量 用上肢和胸腹腰的力量,腿盡量放鬆。
為了增加趣味性,也可以玩水裏的遊戲。比如撈水裏的硬幣,這樣你會頻繁地得到下沉和上浮的 身體按摩。也可以在水裏打球,強度不要太高,腿隻要站著就好了,不要再頻繁地移動。
去water park或者海邊、湖邊,可以享受浪的衝擊。按摩效果同樣一流。如果浪夠大,可以趴 在上麵隨波逐流,身體完全沒有負擔,所有肌肉可以盡量放鬆。
高強度的遊泳之後怎麽再通過水裏活動放鬆?我前些天有一個回複帖子,總的原則就是用相反的 姿勢來遊泳。比如蛙泳或者蝶泳比賽之後,可以用反蛙泳放鬆;自由泳比賽之後可以用仰泳放 鬆。 |
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