關於力量練習

與體重相當或者更大強度的力量練習對遊泳來說，屬於重力量。

重力量練習隻對腿有意義。練習的時候要盡量保護膝關節和踝關節。比如傷膝傷踝的單腿跳躍練習，一律不做。尤其是遊蛙泳的。這種單腿練習身體姿態不穩定，而且衝擊力很大，容易受傷，遊泳也用不著適應這種巨大的衝擊力。隻做雙腿練習，力量不夠怎麽辦？加負載。比如綁沙袋，結實的腰帶上吊重物。

對手臂和胸背來說，能做高質量的引體向上（寬握、正握、上身盡量高地過杠練背；反握練胸；窄握練肩下肌；有明顯hold時間；要練小臂的，杠上裹毛巾）10個就足夠。即使最需要手臂力量的自由泳，單手達到體重的40%就足夠用了。即使最保守的練法，也不要超過體重50%。

對遊泳至關重要的是中等力量和有針對性的力量練習。做綜合性中等力量練習的時候，略高頻，次數多一些，間隔（休息）短一點。做針對性練習的時候，要用簡單、專門的器械，而不是綜合的號稱什麽都練的器械。比如肱三頭肌弱、胸肌力量已經足夠，就用輕啞鈴背後提舉就好，不要用臥推，雖然臥推也可以練肱三頭肌。有針對性地練，可以節約時間，提高效率，教練可以清楚地知道是否找到了正確的練法，以後再出類似問題事半功倍。如果教練簡單地說去健身房練力量，屬於不負責任。

如果隻做重力量/綜合力量訓練，不做中等力量/針對性力量訓練，對4A+以上水平的選手不但沒有好處，反而有幹擾。

另外一個原則，能在水裏做的力量練習優先在水裏做。即使蛙蝶最需要的腿力，水裏的力量練習不能少於陸上的。水裏的練法通常是加阻力。比如加前向阻力，推很重的東西，甚至推牆；加動作阻力，比如腿上綁rubber band；加重量，比如腰上綁不超過10磅重物練背肌（自由泳）或者腹肌（仰泳），腿上綁不超過5磅重物練打水。